4 saveta za zdravo mršavljenje

Započinjanje keto dijete može delovati teško, ali ovakav način ishrane, pored toga što dokazano pomaže da se rešite viška kilograma bez gladovanja, definitivno ne zadaje toliko muka koliko mislite!

Izazov je to što ste na početku puta i tek treba da učite, ali postoji nekoliko smernica koje vam mogu biti od koristi dok se ne uhodate i ne priviknete na novi režim.

Za to vam ne trebaju sati istraživanja, već samo da se fokusirate na nekoliko osnovnih stvari.

Saveti za početak keto dijete

1. Počnite jednostavno

Ako vam je problem planiranje obroka, koristite ovaj prost šablon:

• Izaberite protein (meso, jaja, pasulj…)
• Izaberite povrće s niskim udelom ugljenih hidrata (tikvice, karfiol, lisnato zeleno povrće…)
• Dodajte masnoću (puter, maslinovo ulje…)

2. Uklonite iskušenja

Postoji duga lista namirnica koje keto ishrana zabranjuje, pa je veoma važno rešiti se te hrane. Sklonite je iz vidokruga i trudite se da vam ne bude lako dostupna

U pitanju su:

• Žitarice (hleb, testenina, pirinač, kukuruz, musli…)
• Šećer (kristal šećer, sladoled, zaslađena pića…)
• Skrobno povrće (krompir, batat, paškanat…)
• Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije…), s tim što je kikiriki izuzetak u umerenim količinama
• Voće s visokim sadržajem šećera (banane, jabuke, pomorandže)
• Mlečni proizvodi s niskim udelom masti (sve kravlje mleko, nemasni jogurt, nemasni jogurt…)
• Biljna ulja i masnoće (margarin, kukuruzno ulje, ulje semena grožđa…)
• Prerađena hrana s „niskim sadržajem ugljenih hidrata“

3. Napunite frižider onim što smete da jedete

Kada kupujete za celu porodicu, potrudite se da svedete iskušenja za sebe na minimum i da planirate obroke tako da i ostali mogu da jedu s vama. Kupite što više sledeće hrane:

• Zdrave masti (maslinovo ulje, kokosovo ulje…)
• Lisnato zeleno povrće (spanać, kelj, zelena salata…)
• Povrće s niskim udelom ugljenih hidrata (brokoli, karfiol, tikvice, špargla…)
• Keto mesa (piletina, govedina, svinjetina, jagnjetina…)
• Punomasni mlečni proizvodi
• Jaja
• Voće s niskim udelom ugljenih hidrata (maline, kupine, jagode…)

4. Počnite polako

Početnici na keto dijeti mogu vrlo teško da podnesu nagao zaokret u načinu ishrane. Umesto toga probajte da primenite jedan po jedan savet, izbacujte hranu postepeno umesto da krenete s dijetom u potpunosti „od ponedeljka“, a najpre eliminišite šećer, pa složene ugljene hidrate i na kraju skrobno voće i povrće.

Najvažnije je da slušate svoje telo i budete strpljivi.

Ako ste završili s obrokom, a još uvek osećate glad, pokušajte da popijete malo vode, operete zube, odbratite sebi pažnju nečim zabavnim ili samo sačekate 20 minuta da mozak primi informaciju jeste li zaista siti. Ukoliko ste gladni i posle toga, uzmite slanu užinu punu vode, poput maslina ili kiselih krastavčića.

BONUS VIDEO

Smršajte jedući obilan doručak

( Glossy, Tamara Sorak Ranković )