Do emocionalnog prejedanja može doći iz više razloga poput stresa i anksioznosti, ali je samosvest prvi korak ka promeni ovog stanja.
Mnogi ljudi vole da jedu i svaki zalogaj im je poseban užitak. Međutim, nekada ovo uživanje prerasta u emocionalno prejedanje.
Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:
– Emocionalno prejedanje može biti izazvano različitim emocionalnim faktorima kao što su stres, anksioznost, dosada ili tuga. S obzirom na to da svako iskustvo može biti jedinstveno, efikasne strategije za prestanak emocionalnog prejedanja mogu varirati od osobe do osobe – navodi nutricionistkinja i otkriva nekoliko opštih trikova, koji vam mogu pomoći da prekinete ovu naviku:
Samosvest
Prvi korak je postati svestan kada i zašto posežete za hranom iz emocionalnih razloga. Pokušajte voditi dnevnik ishrane, kako biste pratili svoje navike.
Identifikacija emocija
Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače. Pitanja koja možete postaviti sebi uključuju: „Šta me tačno čini anksioznim, depresivnim, tužnim?“,“ Kako se osećam kad dođe do emocionalnog prejedanja i „Kako se mogu nositi sa tim emocijama na zdrav način?“
Razvijanje alternativa
Umesto da se oslanjate na hranu, kao način da se izborite sa emocijama, razmislite o alternativama. To može uključivati šetnju, meditaciju, čitanje, razgovor sa prijateljem ili vežbanjem.
Planiranje obroka
Pokušajte unapred planirati svoje obroke i užine, kako biste izbegli impulsivno emocionalno prejedanje. Imajte zdrave opcije pri ruci.
Postavljanje ciljeva
Postavite realne ciljeve za sebe u vezi sa ishranom i emocionalnim prejedanjem. Postupno napredovanje može biti motivišuće.
Profesionalna pomoć
Ako je emocionalno prejedanje ozbiljan problem i ne možete da ga prevaziđete sami, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili nutricioniste specijalizovanog za poremećaje ishrane.
Gde da gledate Informer TV?
INFORMER TV možete da gledate na kablovskim kanalima Telekoma na sledećim platformama: Iris TV pozicija 120, Iris GO pozicija 31, ‘Supernova’ i ‘Supernova’ (move n go) pozicija 20, m:SAT TV pozicija 19; Orion TV na poziciji 20 i Orion aplikacija na poziciji 20; Na kanalima Yettel Hipernet TV na poziciji 89; Crna Gora – TV Plus pozicija 257 i m:SAT TV na poziciji 26; Bosna i Hercegovina – m:SAT TV pozicija 25 za teritoriju Republike Srpske i 35 za teritoriju Federacije BiH; Severna Makedonija – u okviru aplikacije mPlay na poziciji 7 mtel i u okviru m:SAT TV ponude na poziciji 47; Aplikacije ‘Arena klaud’ i „Klik TV“ ili na portalu informer.rs
Dodaj komentar