7 superzdravih namirnica koje žene treba da jedu što češće

Odavno nam je jasno koliko je zdrava ishrana važna za sve, bez obzira na to jeste li zdravi ili živite s nekom bolešću ili hroničnim stanjem, pokušavate li da smršate ili održite zdravu težinu.

Svi saveti stručnjaka uglavnom počinju uravnoteženom i raznovrsnom ishranom, koja je neophodna organizmu kako bi dobio sve esencijalne hranljive materije i funkcionisao “kao sat”.

Naravno, iako je zdrava hrana ključna za sve, ljudi imaju različite potrebe, a određene namirnice su posebno važne za žene i probleme i promene s kojima mogu da se suoče u životu. Opadanje gustine kostiju tokom menopauze, hormonske oscilacije tokom trudnoće, (peri)menopauze i mnoge druge promene zahtevaju da se povede više računa o ishrani, a pojedina hrana pokazala se kao vrlo korisna za žensko zdravlje.

1. Kelj

Lisnato zeleno povrće uvek je poželjno na tanjiru, a kelj je posebno značajan za žene zbog velikih količina vitamina K, koji s kalcijumom i vitaminom D pomaže kostima da ostanu snažne i zdrave. To će pomoći da snizite rizik od osteoporoze, s kojim se suočava veliki broj žena posle 50. godine zbog pada nivoa estrogena, obično u menopauzi.

Uz to, jedna porcija kelja pruža više od 20% preporučene dnevne doze vitamina A i C, pa ni slučajno nemojte da zaobilazite ovo povrće kad sledeći put odete na pijacu.

2. Špargla

Sveža špargla je izuzetan izvor antioksidanasa poput karotena, luteina, zeaksantina i kriptoksantin, a i ona je veoma bogata vitaminom K, kojeg u samo u pola šolje ima dovoljno da pokrije trećinu preporučene dnevne doze ovog vitamina!

Tu je i obilje folata, koji su korisni u prevenciji spine bifide kod bebe i unose se u većim količinama u trudnoći.

3. Mahunarke

Gotovo da nema grupe ljudi kojoj se ne preporučuju pasulj, sočivo, grašak, boranija i ostale mahunarke, koje su pune proteina i stoga najčešća zamena za mesto kod vegana, vegetarijanaca i tokom posta.

Međutim, ne samo što su mahunarke odličan biljni izvor proteina nego sadrže i mnogo vlakana, koja će vam pomoći da regulišete probavu, snizite krvni pritisak i nivo šećera u krvi.

4. Grejpfrut

Tajna ovog, zbog jačeg ukusa često omraženog, citrusa jesu flavonoidi, koji pomažu u snižavanju rizika od šloga kod žena i korisni su za kardiovaskularno zdravlje. Ako ne volite grejpfrut, koristiće vam informacija da su pomorandže bogate flavonoidima, ali imaju više šećera nego grejp.

Kako piše Web MD, ovo voće može da bude loš spoj s određenim lekovima, pa obavezno popričajte sa svojim lekarom ako želite da ga dodate svom jelovniku ili jedete češće.

5. Jogurt

Ako tolerišete mlečne proizvode, obavezno dodajte jogurt svojoj ishrani i telo će vam biti zahvalno. Kako starimo, treba nam sve više kalcijuma, a oko 240 ml jogurta ima više od trećine preporučene dnevne doze ovog minerala.

Da ne pričamo o svim tim dobrim bakterijama koje će pomoći vašem gastrointestinalnom sistemu i vitaminu D!

6. Bobičasto voće

Ne samo što su neodoljivog ukusa nego će vam borovnice, maline, jagode i kupine pomoći da budete zdravije zahvaljujući obilju antioksidanasa i flavonoida.

Pomoći će vam u borbi protiv oksidativnog stresa, u prevenciji raznih hroničnih bolesti, a tu je i mnogovitamina C, neophodnog za izgradnju kolagena, proteina koji kožu čini čvrstom, zdravom, zategnutom i glatkom.

7. Lan

Mleveni lan je jedna od najpopularnijih namirnica u receptima za zdrava jela proteklih godina, a kako i ne bi bio kada obiluje lignanima, polifenolima koja se ponašaju kao estrogen. Dokazano su korisna pomoć u snižavanju rizika od određenih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke.

Takođe, ulje lana sadrži mnogo omega-3 masti, a o njegovoj upotrebi popričajte sa svojim lekarom kako vam ne bi remetilo dejstvo lekova.

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

BONUS VIDEO

Prevencija raka dojke

( Tamara Sorak Ranković, Glossy )