Odlićni saveti za spavanje i miran san 

Odlićni saveti za spavanje i miran san

Spavanje je ključno za fizičko i mentalno zdravlje. Preporučuje se da odrasli spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Kvalitetan san pomaže u obnovi energije, jačanju imunološkog sistema, poboljšanju koncentracije i raspoloženja, kao i u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.

Spavanje je ključno za naše funkcionisanje, ovo obavezno uradite

Ukoliko se suočavate s nesanicom, važno je prvo identifikovati uzrok tog stresa ili anksioznosti. U mnogim slučajevima, pisanje dnevnika može biti od pomoći; zapišite svoje misli i osećaje kako biste oslobodili loše misli iz uma. Takođe, tehnike dubokog disanja ili meditacija mogu pomoći da se smirite i umirite svoj um. Fokusiranje na opuštanje tela, kao što je lagano istezanje ili topla kupka.

Guliver Getty Images

Ako osećate da vas nešto posebno muči, razgovor s nekim kome verujete ili stručnjakom može doneti olakšanje. Ponekad, samo verbalizovanje briga može umanjiti njihov uticaj na vas. Na kraju, pokušajte da se ne prisiljavate na san; umesto toga, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osetite umor.

Guliver Getty Images

Evo nekoliko saveta kako se opustiti pre spavanja:

1. Stvorite rutinu: Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.

2. Ograničite ekran: Izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja barem sat vremena pre spavanja, jer plava svetlost može ometati proizvodnju melatonina.

Guliver Getty Images

3. Opustite se: Uključite aktivnosti kao što su čitanje knjige, meditacija ili lagano istezanje kako biste se smirili.

4. Stvorite prijatno okruženje: Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna.

5. Izbegavajte teške obroke: Ne jedite teške obroke ili konzumirajte kofein pre nego što legnete…

Guliver Getty Images

6. Koristite aromaterapiju: Esencijalna ulja poput lavande mogu pomoći u opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.

Isprobajte ove savete kako biste poboljšali svoje navike spavanja…