5 kila za dve nedelje

Džena Rico, fitnes trener iz Džordžije, stekla je veliku popularnost na društvenim mrežama zbog svojih saveta za mršavljenje.

Do svoje 27. godine, pomogla je više od 300 žena da izgube kilograme i oblikuju telo, čime je postala prepoznatljiva.

Evo tri ključna pravila koja preporučuje:

1. Umerenost u vežbanju

Pokret je ključan za mršavljenje, jer pomaže u sagorevanju kalorija, ali ne morate provoditi sate u teretani ako vam fitnes nije omiljena aktivnost. Džena savetuje svakodnevno vežbanje u trajanju od barem 30 minuta. Kako biste ostali motivisani, nagradite sebe na kraju nedelje nekom sitnom nagradom, poput masaže ili nečim drugim što vas čini srećnim.

2. Pravilo „kašike“

Zdrava ishrana igra ključnu ulogu u mršavljenju, a namirnice poput povrća, voća i salata, koje su niskokalorične, pomoći će vam da duže ostanete siti. Umesto da drastično menjate način ishrane, počnite polako – uz svaki obrok dodajte malu količinu povrća ili voća. Na primer, uz ručak možete pojesti salatu ili komad voća. Ova tehnika pomoći će vam da postepeno unapredite svoje prehrambene navike.

3. Spavanje je prioritet

Dobar san je od ključnog značaja za mršavljenje, jer se hormoni koji pomažu u sagorevanju masti oslobađaju tokom noći. Nedostatak sna može izazvati promene raspoloženja i povećati želju za hranom, pa se potrudite da spavate

između sedam i osam sati svake noći.

(Espreso/Pink/DČ)