6 trikova da pobedite emocionalno prejedanje

Do emocionalnog prejedanja može doći iz više razloga poput stresa i anksioznosti, ali je samosvest prvi korak ka promeni ovog stanja.

Mnogi ljudi vole da jedu i svaki zalogaj im je poseban užitak. Međutim, nekada ovo uživanje prerasta u emocionalno prejedanje.

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

– Emocionalno prejedanje može biti izazvano različitim emocionalnim faktorima kao što su stres, anksioznost, dosada ili tuga. S obzirom na to da svako iskustvo može biti jedinstveno, efikasne strategije za prestanak emocionalnog prejedanja mogu varirati od osobe do osobe – navodi nutricionistkinja i otkriva nekoliko opštih trikova, koji vam mogu pomoći da prekinete ovu naviku:

Samosvest

Prvi korak je postati svestan kada i zašto posežete za hranom iz emocionalnih razloga. Pokušajte voditi dnevnik ishrane, kako biste pratili svoje navike. 

Identifikacija emocija

Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače. Pitanja koja možete postaviti sebi uključuju: „Šta me tačno čini anksioznim, depresivnim, tužnim?“,“ Kako se osećam kad dođe do emocionalnog prejedanja i „Kako se mogu nositi sa tim emocijama na zdrav način?“

Razvijanje alternativa

Umesto da se oslanjate na hranu, kao način da se izborite sa emocijama, razmislite o alternativama. To može uključivati šetnju, meditaciju, čitanje, razgovor sa prijateljem ili vežbanjem.

Foto: freepik

Planiranje obroka

Pokušajte unapred planirati svoje obroke i užine, kako biste izbegli impulsivno emocionalno prejedanje. Imajte zdrave opcije pri ruci. 

Postavljanje ciljeva

Postavite realne ciljeve za sebe u vezi sa ishranom i emocionalnim prejedanjem. Postupno napredovanje može biti motivišuće. 

Profesionalna pomoć

Ako je emocionalno prejedanje ozbiljan problem i ne možete da ga prevaziđete sami, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili nutricioniste specijalizovanog za poremećaje ishrane. 

Horoskop

Dok se neki ljudi vrlo lako zaljube, drugima je taj proces mnogo teži, pa ih potraga za srodnom dušom zamara i lako odustaju od nje.

sledeća vest