Evo kako da se sačuvate od prehlade! Vitamini, pa trening

Smanjite slatko i pojačajte doze voća, pogotovo pomorandži i limuna. Redovno ispirajte nos da biste eliminisali bakterije iz disajnih puteva…

Kašalj, curenje nosa, jeza i temperatura prvi su simptomi prehlade koju su mnogi zaradili tokom ovih hladnijih dana. Organizam je, kako kažu lekari, osetljiviji na prelasku godišnjih doba, a pogotovu s jesenjim padom temperature, kad smo podložniji infekcijama grla i nosa. Da biste na vreme izbegli takve probleme, počnite da primenjujete ova zlatna pravila.

Foto: Shutterstock

Pijte probiotike

Probiotici su živi mikroorganizmi koji blagotvorno deluju na organizam. Istraživanja su pokazala da kontinuirano uzimanje probiotika pomaže u zaštiti protiv prehlade. Osobe koje su uzimale probiotike imale su 27 odsto manji rizik od razvoja infekcija. Stručnjaci preporučuju da češće pijete jogurt sa ovim dobrim bakterijama.

Uzimajte cink

Cink je mineral koji bi trebalo da redovno pijete pre nego što se prehladite, kao preventivu. Rezultati brojnih studija pokazali su da je uzimanje cinka kao dodatka ishrani siguran način da vas prehlade zaobiđu.

Ispirajte nos

Važno je da vodite računa o higijeni nosa. Nozdrve su najveći sakupljači bakterija i virusa, koje neadekvatnom higijenom podstiču brojne upale u telu, a najčešće infekcije disajnih puteva. Zato je važno da nos svakodnevno ispirate bar fiziološkim rastvorom, koji možete kupiti u apoteci.

Foto: unsplash.com

Izbegavajte šećer

Šećer je jedan od najvećih neprijatelja imuniteta, napominju nutricionisti. Imunitet ćete ojačati ako jedete voće i povrće, koji sadrže minerale, vitamine i antioksidanse. Forsirajte citruse, pomorandže i limun, bogate vitaminom C, kao i kiseli kupus.

Trenirajte

Znojenjem se rešavate toksina i mikroorganizama, pa ako ne možete da vežbate u prirodi jer vam je hladno, krenite u teretanu ili vežbajte kod kuće.

Zdravlje

Sve što je potrebno jeste da metlu stavite iza noge i lagano zaokrenete u stranu.

sledeća vest