radiobalkanfox
Foto: Shutterstock
Keto dijeta privukla je pažnju javnosti i kada je Kim Kardašijan želela da obuče haljinu Merilin Monro, a za tri nedelje smršala je sedam kilograma. Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta godinama unazad.
Pre nego što počnete sa keto dijetom, doktor Ian Smit predlaže da vodite dnevnik ishrane i beležite koliko trenirate, kao i svoje raspoloženje i to deset dana pre dijete.
Bitno je da napravite samoprocenu, ali morate da shvatite zašto ste gojazni, odnosno zbog čega ne mršavite. Keto dijeta sastoji se od sedam faza, a svaka traje četiri dana.
Sedam faza ide ovako:
Indukcija: Ova prva faza odnosi se na oslobađanje od toksina a jedete uglavnom voće, povrće, grašak i mahunarke.
Prelaz: Počinjete ponovno da uvodite hranu bez preterivanja.
Rastezanje proteina: Napunićete se proteinima, poput nemasnog mesa, ribe i jaja.
Glatko: Ovde možete malo da „varate“. Možete dodati malo pice, testenine, hamburgera. Samo ne previše.
„Jako“: Ovo je težak deo. Trebaće vam sva mentalna energija da preživite ova 4 dana ograničenog unosa kalorija i barem sat vremena kardio vežbi dnevno.
Tempo: Nastavljate s kontinuiranim vežbanjem i uravnoteženom ishranom.
Snažan: Ovo je težak deo – 4 dana uglavnom povrća i voća, plus puno kardio vežbanja.
Šta možete jesti, a šta ne
Četvorodnevna dijeta ne govori mnogo o alkoholu, osim što je to iskušenje i trebali biste da praktikujete pravilo 80 – 20. To znači da ako je 80 odsto onoga što jedete i pijete zdravo i po planu, a preostalih 20 odsto nije po planu, ipak ćete uspeti da smršate, piše „Web MD„.
Foto: shutterstock
Jelovnik za početnike
Ponedeljak – doručak: slanina jaja paradajz
Ručak: pileća salata sa feta siromi maslinovim uljem
Večera: ćufte sa sirom i povrćem
Utorak doručak: jaja, pradajz i kravlji sir
Ručak: milk šejk od bademovog mleka, kakao praha i stevije.
Večera: ćufte, sir i povće.
Sreda doručak: ketogeni milkšejk.
Ručak: salata od račića i avokada sa maslinovim uljem.
Večera: komadići svinjetine sa parmezanom, brokolijem i salatom.
Četvrtak doručak: omet sa paprikom, avokadom i lukom.
Ručak: šaka orašastog voća i komadići celera.
Večera: jaja, sir, slanina i povrće.
Petak: jogurt bez šećera sa kakao prahom i steviom.
Ručak: kuvana govedina sa povrćem.
Večera: jaja, sir, povrće i slanina.
Subota doručak: omet sa sirom i šunkom uz povrće.
Ručak: komadići sira, šunke i orašastih plodova.
Večera: bela riba, jaja i spanać spreman na kokosovom ulju.
Nedelja doručak: pečena jaja sa pečurkama i slaninom.
Ručak: burger sa salatom i sirom.
Večera: biftek i jaja uz salatu.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na Telegramu i
Vajberu.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
BONUS VIDEO:
Dodaj komentar