Šta je dijeta 10:10?

Šta vidite kada zamislite svoje najbolje „ja“? Bolje raspoloženje, mladalački sjaj, pozitivan osećaj prema sebi? To je način života kojem svi treba da teže.

Uz pomoć dijete 10:10  mnogi ljudi su uspeli da smršaju i postanu ono čemu su uvek težili – najbolja verzija sebe. Dijeta 10:10 fokusira se na pozitivnu sliku tela i na unutrašnje zdravlje.

ZAŠTO 10 KILA ZA 10 NEDELJA?

Ako pogledate studije koje istražuju koliko je vremena potrebno da se promene navika zadrže, većina ljudi će stvoriti novi način života za 66 dana ili 9,4 nedelje. Zbog toga je ovaj program napravljen da traje 10 nedelja. To je period koji je potreba da se nove navike usvoje i primenjuju do kraja života.

Dijeta i vellness program u 10:10 obećava gubitak od 10 kilograma za 10 nedelja, uz 80 recepata koji se lako prave i ukusne šejkove i grickalice.

Šta je dijeta 10:10?

Akreditovani nutricionista Fej Džejms provela je dve godine formulišući naučno podržan program, koji pomaže ljudima da izgube 10 kilograma za 10 nedelja, a da se ne osećaju kao da gladuju, propuštaju ili jedu dosadne obroke.

Dijeta takođe omogućava pet dana u kojima unosite 1010 kalorija, plus dva dana varanja u nedelji, gde možete da jedete i pijete šta god želite.

Delimično se oslanja na povremeni post, za koji je istraživanje pokazalo da ima dubok uticaj na gubitak težine i zdravlje creva.

– Kada ljudi poste, telo polako sagoreva glukozu koja se nalazi u jetri i kada se to dogodi, masti se umesto toga koriste za energiju. Kao rezultat toga, nivo šećera u krvi se stabilizuje, upala je potisnuta i dolazi do smanjenja krvnog pritiska i nivoa holesterola. Zdravlje mozga i pamćenje takođe imaju koristi u tom procesu – objašnjava Fej. 

Dakle, koliko tačno treba da postite?

– Na dijeti od 10:10 savetujem vam da postite 14 sati za maksimalan gubitak težine. Istraživanja pokazuju da post od 14 sati i jedenje u periodu od 10 sati (na primer od 8 do 18 sati ili od 10 do 20 sati) pokazuju smanjenje telesne težine, smanjenje lošeg holesterola i smanjenje krvnog pritiska – kaže ona.

Kako funkcioniše dijeta 10:10?

Od ponedeljka do petka jedete hranljive i zasitne obroke pripremljene po receptima dr Dej. Program takođe uključuje šejkove i grickalice kako biste se osećali zadovoljnim sve vreme i kako biste smanjili želju za masnom hranom, grickalicama punim šećera i nezdravom hranom.

Da li moram da vežbam?

Evo dobrih vesti… morate, ali samo 10 minuta dnevno. Fej je izvukla iz naučnih studija da je dovoljno da radite 10 minuta vežbe svakog dana. Ovo se lako se postiže, možete ih raditi svakog jutra pre tuširanja, odgovara čak i najgušćim rasporedima. Uhvatite konopac za preskakanje, koristite stepenice u kući ili dvorištu ili uradite neke vežbe u dnevnoj sobi dok gledate jutarnje vesti.

Najbolji saveti za uspeh

1. Jedite u roku od 10 sati i postite najmanje 14 sati
2. Meditirajte najmanje 10 minuta svakog dana
3. Odvojite 10 minuta dnevno za meditaciju i fokusiranje na svoj dah
4. Radite vežbe najmanje 10 minuta dnevno
5. Napunite svoj tanjir sa najmanje 10 porcija povrća dnevno
6. Držite se 1010 kalorija dnevno, pet dana u nedelji
7. Pripremite svoje obroke
8. Jedite pažljivo
9. Kada ste siti, prestanite da jedete i oduprite se iskušenju da pojedete više nego što vam je potrebno.

Bonus video:

Koji je cilj posta?

( Glossy, Ilić Milica )