Metoda disanja 4-7-8 za uspavljivanje

Prema istraživanju firme „Get Laid Beds“ koja se bavi proizvodnjom kreveta, petini ljudi u Velikoj Britaniji potrebno je 2-3 sata da utonu u san nakon što legnu u krevet. Međutim, istraživanje je pokazalo da neke tehnike pre spavanja mogu značajno to da olakšaju i omoguće da se probudite odmorni, umesto omamljeni.

Doktorka Dejzi Mej iz kompanije „Get Laid Beds“ navodi da metoda kojom se koristi za bolji san jeste takoreći prisiljavanje organizma da ostane budan. „Postoji fraza koja ovo opisuje, a to je takozvana paradoksalna namera, gde izazivate sebe da ostanete budni, što prevari um da zaspi“, objasnila je.

Ona preporučuje da legnete u krevet i da vam oči budu otvorene. Potom je potrebno da izgovarate rečenice, poput „nemoj da zaspiš“ ili „neću da zaspim“. Zbog toga bi očni mišići trebalo brzo da se umore, pa ćete postati pospani.

Ostale metode koje preporučuje za borbu sa nesanicom jeste da pred spavanje nabrojite sve što treba da uradite, ali obrnutim redosledom. Ističe da će vam to osloboditi misli briga.

Preporučuje metodu disanja 4-7-8, u kojoj je potrebno da zatvorite usta i udišete kroz nos četiri sekunde, a zatim zadržite dah sedam sekundi. Potom je potrebno da izdahnete kroz usta i ispustite vazduh uz zvuk u trajanju od osam sekundi. Ponavljajte sve dok ne zaspite.

BONUS VIDEO

(Espreso/Najzena/Vesna Vukadinović/prenela T.M.)