radiobalkanfox
Uz malo discipline moguće je odoleti iskušenjima i održati težinu tokom praznika.
Tokom prazničnih dana svi zaborave na dijete i uživaju u čarima svečane trpeze. Smatra se da se prosečan čovek tokom ovih praznika ugoji bar dva kilograma.
Foto: Shuterstock
Ali, da ne biste januar proveli u očajanju i depresiji, probajte da zadržite isti broj kilograma. To vam može poći za rukom uz pomoć sledećih trikova:
1. Zaradite ukusne zalogaje
Praznici jednostavno ne bi bili praznici bez ukusnih pita, kolačića, kolača i još mnogo toga. Srećom, ne morate da se suzdržavate. Umesto toga, zaradite poslasticu vežbanjem.
Na primer, ako ste imali odličan trening ceo mesec, zaradili ste parče pite od bundeve bez kajanja. Ali ako ste propustili nekoliko treninga i proveli ceo dan na kauču, onda bi verovatno trebalo da preskočite taj slatkiš.
Vežbanjem pre nego što se prepustite nekoj poslastici, sprečavate neželjeno nakupljanje masti i zapravo povećavate šanse da se te kalorije pretvore u mišiće.
2. Pratite pravilo 80/20
Umesto da brinete o nekoliko obroka koje ćete pojesti tokom praznika, fokusirajte se na zdravu i čistu ishranu 80 odsto vremena.
Jedite nemasne proteine, puno povrća, dobre ugljene hidrate i zdrave masti i izbegavajte prerađenu brzu hranu. Ako to uradite, onda možete da potrošite preostale procente na kaloričnu hranu i da ne brinete.
Nakon što uživate u obilnom obroku sa porodicom i prijateljima, možete se odmah vratiti svojoj normalnoj ishrani već sledećeg dana.
Foto: Shuterstock
3. Ostanite dosledni kada je trening u pitanju
Ako redovno vežbate, nemojte preskakati treninge tokom praznika. Ako ne možete da vežbate u teretani, odradite trening kod kuće.
Ako ste na putu, to vas takođe ne sprečava da vežbate. Možete, umesto toga, da idete u duže šetnje, na planinarenje ili možete voziti bicikl.
Osećaćete se bolje, a lakše će vam pasti i manjak sna, uobičajen tokom prazničnih dana.
Ako se pitate da li vas vaš bračni partner voli, postoji način da to otkrijete.
Dodaj komentar