radiobalkanfox
Ivan Milević, profesor sporta, lični trener i otkrio je kako lako možete doći do idealne zadnjice.
– Jako je važno da se vežbe za zadnjicu posmatraju kao deo programa koji obuhvata vežbe za jezgro tela, mišiće zadnje lože, leđa i ostalih delova tela. Telo funkcioniše kao jedan neraskidivi lanac. A posebno, ako neka karika ne učestvuje u dovoljnoj meri prilikom vežbanja, ne možemo ni zadnjicu adekvatno da pokrenemo – objasnio je Milević.
Srpska odbojkašica Tijana Bošković proglašena je za najkorisniju igračicu grupne faze Lige šampiona.
pre 21 sat
Istraživanje je sprovedeno u 30 teretana i fitnes centara na teritoriji Beograda, a u njemu je učestvovalo 631 rekrativnih sportista
21.11.2023
On je dodao da kada govorimo o gluteusu, mislimo na tri mišića koja ga grade: gluteus maximius, gluteus medius, gluteus minimus.
– Da bi adekvatno napravili program vežbi, moramo da znamo funkciju svakog od gore navedenih mišića. Gluteus maximus deluje kao najmoćniji opružač kuka, deluje kao spoljašnji rotator kuka. S druge strane, gluteus medius deluje kao opružač kuka, odvodilac kuka, spoljašnji rotator, stabilizuje pokret jedne noge. Gluteus minimus je opružač kuka, unutrašnji rotator, odvodilac kuka – objasnio je Milević.
Foto: Shutterstock
Prema njegovim rečima kada znamo funkciju svakog mišića, vežba postaje samo sredstvo do nekog cilja, u ovom slučaju do savršeno oblikovane zadnjice.
– Ako sve ovo zanemarimo, čvrsta zadnjica znači stabilnija kičma, pravilniji hod, lakše trčanje, bezbolnije sedenje… Vežbe koje će dodatno angažovati vašu zadnjicu su čučanj, varijacije iskoraka, mrtvog dizanja, hodanja i trčanja uzbrdo, zatim varijacije koje se odnose na most… Na početku programa, vežbe izvodite sa dve noge, a kasnije probajte to isto na jednoj nozi – dodao je on.
.K1info
Dodaj komentar