radiobalkanfox
Stručnjaci upozoravaju da melatonin nije efikasno rešenje za nesanicu i da njegova nepravilna upotreba može dodatno pogoršati probleme sa spavanjem.
Stručnjaci za san upozoravaju da se melatonin ne koristi za lečenje nesanice, pa čak i optužuju ovaj suplement da pogoršava probleme sa spavanjem.
– Melatonin gotovo nikada nije odgovarajući suplement za lečenje nesanice – rekao je Majkl Grandner, direktor Programa za istraživanje sna i zdravlja na Univerzitetu Arizona, za RealClearInvestigations u utorak.
– U kliničkim studijama, uglavnom nije bolji od placeba – rekao je i prema anketi Fondacije za san, 37 odsto odraslih u SAD-u prijavilo je lošiji san prošle godine u poređenju sa prethodnim godinama. Ipak, drugo istraživanje iste fondacije otkrilo je da 27 odsto odraslih koristi melatonin kao pomoć pri spavanju.
Melatonin je hormon koji se aktivira u mraku i reguliše cirkadijalni ritam i ciklus spavanja.
Suplementi bez recepta prodaju se u dozama od 0,2 miligrama do 20 mg melatonina, ali stručnjaci za san upozoravaju da više od 5 mg može biti previše.
Foto: Shuterstock
Istraživanja su takođe pokazala da se količina melatonina u proizvodima često razlikuje od one koja je navedena na etiketi.
– Smatram da je melatonin najčešće pogrešno korišćen suplement na svetu – izjavio je Majkl Breus, klinički psiholog i specijalista za san poznat kao „Doktor za san“, prenosi „Nypost„.
Američka akademija za medicinu sna (AASM) kaže da melatonin može pomoći kod problema sa promenom vremenskih zona ili kod poremećaja u rasporedu spavanja, poput rada u smenama.
Međutim, suplementi ne bi trebalo da se koriste za lečenje nesanice, a AASM preporučuje promenu ponašanja umesto toga.
Održavajte redovan raspored spavanja, isključite elektronske uređaje najmanje pola sata pre spavanja, izbegavajte kofein u kasnim popodnevnim i večernjim satima i postavite vreme za spavanje koje omogućava da spavate između sedam i devet sati.
Foto: Shuterstock
Ne uzimajte na svoju ruku ovaj suplement
Kognitivno-bihevioralna terapija može vam pomoći da identifikujete misli i akcije koje uzrokuju probleme sa spavanjem.
Dobar san je ključan za zdravlje, jer su problemi sa spavanjem povezani sa većim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih hroničnih zdravstvenih problema.
Ako razmišljate o uzimanju melatonina, posebno ako ga želite dati svom detetu, konsultujte se sa lekarom.
Broj hitnih slučajeva kod dece koja su slučajno unela melatonin u obliku gumenih bombona naglo je porastao. Predoziranje može izazvati pospanost, vrtoglavicu, glavobolje, mučninu i razdražljivost.
Poklopac na wc šolji postoji sa razlogom i ne, ne služi isključivo zbog toga da sprečite širenje neprijatnih mirisa po vašem kupatilu, već je jako bitan za vaše zdravlje. Naime, ako vodu puštamo podignutog poklopca, dolazi do aerosolnog efekta.
Dodaj komentar