Dijeta će biti uspešna ukoliko se pridržavate ovih pravila

Dijeta će biti uspešna ukoliko se pridržavate ovih pravila

Iz dana u dan se pojavljuju nove dijete i režimi ishrane. Od krajnje neobičnih, preko korisnih i zdravih, pa čak i opasnih, broj režima ishrane je nedokučiv. Lekari često upozoravaju da razuman pristup- redosled akcija i logika garantovano dovode do željenog rezultata bez neželjenih efekata, ipak mnogi često biraju onaj najteži put. A postoji nekoliko načina da izgubite višak kilograma bez mnogo napora.

GettyImages/Chinnapong

Dijeta i bitna pravila u vezi nje i gubitka kilaže

Ukoliko ne želite da vam se vrate kilogrami koje ste izgubili, ovih smernica bi trebalo da se pridržavate.

Mnoge dijete su izuzetno iscrpljujuće, a ako uspete da istrajete do kraja, nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, pročitajte sedam pravila ishrane koja savetuju sve zdrave i efikasne dijete.

Polako gubite težinu – Svi nutricionisti će se složiti da je dobra i kvalitetna dijeta ona uz koju ne gubite više od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite više od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mišićno tkivo, što vam, naravno, nije u interesu.

Getty Images/Inside Creative House

Izbacite šećer, a ne mast – Višak šećera koji dobijemo hranom kao što su testo i hleb se taloži kao mast. Ali, uravnotežen unos masti će doprineti osećaju sitosti i od suštinskog je značaja za dobro zdravlje. Ako u vašoj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i bićete loše raspoloženi, a nećete imati uspeha sa smanjenjem težine.

Uvek doručkujte – Kvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ako nemate pojma šta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu sa semenkama ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate.

Ne zaboravite na proteine – Ključ za gubitak težine leži u nižem nivou šećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže šećere pod kontrolom u organizmu.

GettyImages/5PH

Balans u ishrani – Postoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na kozumiranju samo jedne vrste namirnica, što nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu “magičnu” hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.

GettyImages/nensuria

Obavezna fizička aktivnost – Dobro osmišljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mršavjenja.

Izbegavajte gotovu hranu – Nikada ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo. Ako ne možete da napravite prehrambeni proizvod sa police prodavnice kod kuće, to znači da ne bi trebalo da ga jedete.