Dodatnih 5 minuta vežbanja dnevno snižava krvni pritisak

Dodatnih pet minuta vežbanja dnevno moglo bi da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, pokazala je studija naučnika sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Sidneju.

Visok krvni pritisak pogađa 1,28 milijardi ljudi širom sveta i jedan je od najčešćih uzroka rane smrti, prenosi Gardijan.

Takođe, može dovesti do moždanog udara, srčanog udara, srčane insuficijencije, oštećenja bubrega i mnogih drugih zdravstvenih problema, a često se opisuje kao “tihi ubica“ zbog nedostatka simptoma. Studija je pratila oko 15.000 ljudi koji su nosili uređaje za praćenje aktivnosti 24 sata, kako bi istražili povezanost između dnevnog kretanja i krvnog pritiska.

Foto: Shutterstock

Rezultati su pokazali da je dodatnih pet minuta vežbanja, kao što je penjanje uz stepenice ili vožnja biciklom, bilo dovoljno za poboljšanje krvnog pritiska.

– Naši nalazi sugerišu da je za većinu ljudi vežba ključna za smanjenje krvnog pritiska, a ne manje naporni oblici kretanja kao što je hodanje –  rekla je naučnica Džo Blodžet.

Ona je istakla da pešačenje može pozitivno da utiče na krvni pritisak, ali da druge vežbe imaju veći uticaj na kardiovaskularni sistem.

Dodatnih pet minuta bilo koje vežbe, koja povećava broj otkucaja srca, može da smanji sistolni krvni pritisak (SBP) za 0,68 milimetara žive (mmHg) i dijastolni krvni pritisak (DBP) za 0,54 mmHg.

 – Otkriće da bi samo pet dodatnih minuta vežbanja ili energičnih usputnih aktivnosti dnevno moglo biti povezano sa merljivo nižim očitanjima krvnog pritiska naglašava koliko bi pokreti većeg intenziteta mogli biti važni za upravljanje krvnim pritiskom –  rekao je naučnik Emanuel Stamatakis.

Podsetimo, nutricionista Branka mirković je objasnila kako treba da se hranite ako imate visok krvni pritisak.

Zdravlje

Alenov test je jednostavan i brz princip koji traje samo nekoliko sekundi, a može da otkrije potencijalne probleme sa vašim srcem.

sledeća vest