radiobalkanfox
Foto: shutterstock
Većina nas se suočava s vremena na vreme sa „mukom“ kako odoleti večernjih grickalicama.
Ipak, postoje dobre vesti – ovo možete jesti bez griže saveti!
Orasi
– Krčanje u želucu noću način je na koji vam telo pokazuje da žudi za više kalorija i hranljivih materija – Trejsi Lokvud Bekermen, nutricionistkinja, te dodaje da bi stoga trebalo da jedemo hranu koja vam daje najviše nutritivnih vrednosti, a da ne zahteva pripremu. To je ono što orahe čini sjajnom opcijom.
– Orasi su nutritivno bogati kalcijumom, magnezijumom, vitaminom B, proteinima i zdravim mastima za srce poput biljnih omega-3. Budući da orasi sadrže toliko korisnih hranljivih materija, istraživanje je pokazalo da njihov unos može da pomogne u sprečavanju dijabetesa tipa 2 i drugih kardiometaboličkih faktora rizika – objašnjava.
Ne samo ukusne već i prirodni relaksant mišića, banane pomažu kvalitetnom snu, zahvaljujući kalijumu i triptofanu.
Uživajte u crnoj čokoladi i orašastim plodovima za stabilizaciju šećera u krvi i zdrave masti. Savet: pripazite na količinu kofeina u čokoladi!
Ova kombinacija pruža balans proteina, ugljenih hidrata i masti, održavajući šećer u krvi stabilnim tokom noći.
Odličan biljni izvor vitamina D, ključnog za kvalitetan san. Ova namirnica igra ulogu u proizvodnji melatonina, hormona sna.
Kako biste izbegli glad pre spavanja, stručnjaci preporučuju ravnomerno raspodeljene obroke tokom dana. Održavajte balans proteina, ugljenih hidrata i povrća kako biste osigurali miran san.
Dodaj komentar