radiobalkanfox
Određene navike garantuju najduži životni vek pripadnicima određenih naroda.
Istraživanja su pokazala da u proseku najduže žive Japanci, a slede ih Šveđani i Norvežani.
– Postoje brojni faktori koji tome pridonose, uključujući ishranu, nivo telesne aktivnosti, zdravstveni sistem i sistem podrške u tim zemljama – rekao je doktor Raši Agarval.
Ovih šest životnih navika primenjuju najdugovječniji ljudi na svetu.
Jedu uglavnom biljnu hranu
Istraživanja pokazuju da je ishrana bogata uglavnom biljnom hranom, a siromašna mesom, korisna za dugovečnost.
Doktor Agarval stoga savetuje izbegavanje crvenog mesa, prerađene i brze hrane. Takođe, važno je konzumirati puno zelenog, lisnatog povrća, bobičastog voća i drugu hranu bogatu fitonutrijentima.
Foto: Shuterstock
Odvajaju vreme za obroke
Danas smo prezaposleni, zbog čega često jedemo usput.
Međutim, doručak, ručak i večera bi trebalo da budu obroci za koje ćemo odvojiti određeno vreme i konzumirati ih svesno.
To može pomoći u smanjenju rizika od prejedanja, što može dovesti do veće telesne mase i povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Aktivni su
Vežbanje je važno za fizičko, ali i mentalno zdravlje.
Smernice Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju barem 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta i dva dana aktivnosti za jačanje mišića.
Takođe, dobro je kretati se kad god je to moguće. Tako na primer, idite stepenicama i izbegavajte lift ili deo puta do posla pređite peške.
Foto: Shuterstock
Druže se
Stanja mentalnog zdravlja, kao što je depresija, povezana su s kraćim životnim vekom.
Usamljenost i društvena izolacija takođe mogu negativno uticati na zdravlje, isto kao i gojaznost, telesna neaktivnost pušenje.
Zbog toga je za narode koji imaju najduži životni vek karakteristično da se druže i da su drištveno aktivni.
Ne zanemaruju važnost sna
Istraživanja pokazuju da nedostatak sna, posebno u srednjim godinama, može povećati rizik od razvoja demencije za 30 odsto.
Preporučuje se da odrasli spavaju sedam do devet sati svake noći.
Foto: Shuterstock
Stres svode na minimum
Stres je neizbežan, ali važno je nositi se s njim najbolje što možemo.
Meditirajte, isprobavajte tehnike dubokog disanja i pronađite stvari koje cenite u svom životu, savetuju stručnjaci, a prenosi Yahoo.
Britanska voditeljka i manekenka Keli Bruk (44), prisetila se vremena od pre 19 godina kada je proglašena najzgodnijom ženom na svetu.
Dodaj komentar