radiobalkanfox
Trigliceridi su vrsta masnih kiselina koja se nalazi u krvi i koja se koristi kao izvor energije. Kada su povišeni, predstavljaju faktor rizika za više bolesti…
Povišen nivo triglicerida predstavlja faktor rizika pre svega za srčane bolesti. Važno je pravilno dijagnostikovati uzrok (loša ishrana, gojaznost, fizička neaktivnost, genetika, pojedine bolesti poput dijabetesa ili hipotireoze, previše alkohola, godine…) i preduzeti korake ka njihovom kontrolisanju kroz promene u načinu života, ishrani i, u nekim slučajevima, lekovima.
Ako imate povišene trigliceride, preporučljivo je prilagoditi ishranu kako biste ih smanjili. Sledi nekoliko smernica.
Smanjite unos šećera i ugljenih hidrata
Ograničite unos rafinisanih šećera i ugljenih hidrata, jer mogu da povećaju nivo triglicerida.
Foto: Shutterstock
Povećajte unos omega-3 masnih kiselina
Riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje mogu da pomognu u smanjenju triglicerida.
Uključite vlakna u ishranu
Vlakna iz voća, povrća i integralnih žitarica pomažu u smanjenju masnoća u krvi.
Izbegavajte zasićene masti
Smanjite unos zasićenih masti koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima i prženoj hrani.
Foto: Shutterstock
Ograničite alkohol
Alkohol može da poveća nivo triglicerida, pa je preporučljivo ograničiti ili izbegavati alkoholna pića.
Unosite više voća i povrća
Voće i povrće sadrže antioksidanse i druge hranljive sastojke koji pomažu u održavanju zdravlja srca.
Vežbajte redovno
Fizička aktivnost poboljšava metabolizam masti i smanjuje nivo triglicerida.
Foto: freepik
Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste dobili personalizovane smernice koje odgovaraju vašem zdravstvenom stanju, a mi vam nudimo primera jelovnika za jedan dan koji pomaže u smanjenju triglicerida.
Primer dnevnog jelovnika
Doručak:
Ovsena kaša sa svežim (odleđenim) bobičastim voće i naseckanim bademima.
Voćna salata (jabuka, kivi, pomorandža).
Foto: Shutterstock
Užina:
Grčki jogurt sa malim procentom masti i kašikom meda.
Šaka badema.
Ručak:
Pileća salata sa paradajzom, krastavcem, paprikom i maslinama.
Integralna testenina sa pesto sosom od bosiljka i maslinovim uljem.
Popodnevna užina:
Voćni smuti sa spanaćem, bananom i malinama.
Integralni krekeri sa avokadom.
Foto: Shutterstock
Večera:
Losos baren na pari sa limunom i peršunom.
Kinoa salata sa paradajzom, krastavcem i crnim pasuljem.
Posle večere:
Šolja zelenog čaja.
Ovaj jelovnik sadrži zdrave masti, vlakna, proteine i omega-3 masne kiseline, a istovremeno ograničava unos šećera i zasićenih masti.
Ana Krizanovski ima 19 godina i dok je bila beba joj je dijagnostikovan Tričer Kolinsov sindrom.
Dodaj komentar