Kako prirodno stimulisati hormone sreće

Hormoni sreće koji podstiču dobar osećaj i raspoloženje, mogu prorodno da se stimulišu, jednostavnim navikama.

Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće.

Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.

Povremeno, nivoi hormona sreće mogu pasti, što negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca.

Simptomi niskog nivoa dopamina, serotonina, oksitocina ili endorfina mogu biti raznoliki.

Mogu se javiti depresija i anksioznost, umor i nedostatak motivacije, kao i problemi sa spavanjem: Može se javiti i povećana osetljivost na bol, kao i osećaj usamljenosti i izolacije.

Evo kako možete povećati nivo hormona sreće u telu:

Oksitocin

Oksitocin je često poznat kao „hormon povezivanja“. Oslobađa se kada se osećamo sigurno, povezano i blisko sa ljudima kojima verujemo.

Njegova svrha je jačanje veza između ljudi, pomaganje roditeljima da se povežu sa bebama, održavanje porodičnih odnosa i zbližavanje partnera.

Prirodno ga možete stimulisati na ove načine:

Maženjem sa kućnim ljubimcem

Pokazivanjem nežnosti prema prijateljima ili porodici

Davanjem komplimenata

Držanjem za ruke

Davanjem ili primanjem masaže

Pripremanjem hrane za druge

Serotonin

Serotonin je najviše povezan sa regulacijom raspoloženja, stabilizacijom sna, povećanjem sreće i smanjenjem anksioznosti.

Prirodno ga možete stimulisati:

Izlaganjem suncu

Trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla – aerobne vežbe su najbolje jer pomažu oslobađanju triptofana u krvotok, koji telo zatim pretvara u serotonin

Meditacijom

Šetnjom u prirodi

Dopamin

Ovo je „hemikalija nagrade“. Prirodno se aktivira pohvalama, pozitivnim ishodima, pobedama i hranom.

Daje našem telu razlog da se vraća po još – u prirodi je ovo ključno kada je reč o hrani i uspehu.

Prirodno ga možete stimulisati:

Jedenjem omiljene poslastice (u razumnim količinama)

Slavljenjem malih pobeda u svakodnevnom životu

Brinući o sebi

Slušanjem muzike koja vas čini srećnim

Završavanjem zadatka ili projekta

Bonus trik – Ako veliki zadatak podelite na manje korake, svaki put kada završite jedan, dobićete mali nalet dopamina, umesto da čekate da završite ceo projekat!