Kako se rešiti nesanice?

U vreme digitala, tehnološke modernizacije i ubrzanog načina života zdrav san za većinu ljudi postao je nepoznanica.

U trci s vremenom, s nagomilanim obavezama i željom za zaradom veliki broj stanovnika širom sveta ima probleme sa nesanicom, koja obavezno vodi do anksioznosti, a prethodi brigama.Kako biste sebi obezbedili zdrav san, a niste u stanju da dnevne navike menjate, probajte makar pred spavanje da korigujete svoje ponašanje.

Za početak stvorite sebi neku vrstu rutine. Idite na spavanje i budite se manje-više u isto vreme svakog dana, i vikendom, čak i ako vam to teško pada.

Ograničite korišćenje televizora i telefona. Ukoliko želite da idete na spavanje, ugasite sve uređaje i prepustite se knjizi, recimo.

Izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja bar sat vremena pre spavanja, jer plava svetlost može ometati proizvodnju melatonina.

Meditacija ili lagano istezanje pomaže relaksaciju i smirivanje.

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna, ukoliko vam prija, provetrite je i obezbedite neke opuštajuće mirise, recimo lavande.Pre nego što odete na spavanje pojedite lagani obrok. Potrudite se da hranu dobro sažvaćete kako biste je što brže svarili i samim tim se pripremili za lepe snove.

Bonus video:

(Espreso / Story/ Prenela:M.S.)