radiobalkanfox
Strah od javnog nastupa jedna je od najzastupljenijih fobija, a prema svom intenzitetu svrstava se u isti rang sa strahom od smrti. Može se desiti neposredno pred nastup ili danima ranije, kada osoba počne da razmišlja šta bi sve moglo da krene po zlu.
Anksioznost je sasvim normalna reakcija na uočenu pretnju. Kada osećate da vam srce brže kuca i da ubrzano dišete, to je znak da se vaše telo bori sa strahom.
Kada je u pitanju strah od javnog nastupa, problem nastaje kada naše telo preuveličava tu uočenu pretnju – prezentacij ili govor pred više ljudi. Šta je najgore što može da se desi? Vaša prezentacija mogla bi da propadne i možda nećete ubediti investitora da podrži vašu ideju. Ali vaš mozak se i dalje ponaša kao da ćete postati večera gladnog mesoždera.
Kako možete da rešite ovaj problem? Potrebno je samo da kažete svom mozgu da nema razloga za brigu i to koristeći svoje telo. Ključ za smirivanje nerava je promena fiziološkog odgovora vašeg tela.
Nauka kaže da najbrži način da steknemo kontrolu nad automatskim odgovorom našeg tela jeste da usporimo disanje i duboko i pravilno udahnemo.
Box Breathing
Box Breathing metoda disanja sastoji se od četiri koraka:
- Duboko udahnite kroz nos. Dok udišete brojte do četiri.
- Zadržite dah brojeći do četiri.
- Izdahnite kroz usta brojeći do četiri.
- Ponovite prva tri koraka u četiri ciklusa.
Metoda bi ukupno trebalo da traje ukupno 48 sekundi.
Ako imate vremena slobodno ponovite ciklus. Svesno usporavanje disanja šalje signal vašem mozgu da ono što preživljavate uopšte nije pretnja, prenosi Inc.
Foto: Ilyass SEDDOUG on Unsplash
Original magazin
Dodaj komentar