radiobalkanfox
Iako mnogi jedva čekaju duže dane i više sunčeve svetlosti, pomeranje vremena može poremetiti naš biološki ritam i dovesti do umora, razdražljivosti i drugih simptoma. Srećom, postoje jednostavni koraci koji mogu olakšati prilagođavanje organizma i pomoći u ublažavanju negativnih posledica.
Naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam, koji reguliše procese poput spavanja, budnosti, lučenja hormona i metabolizma. Ovaj ritam je osetljiv na spoljašnje faktore, poput svetla i tame, koji pomažu našem telu da se uskladi sa dnevnim ciklusima.
Kada pomerimo satove za jedan sat unapred, kao što je slučaj pri prelasku na letnje vreme, dolazi do nesklada između stvarnog vremena i našeg unutrašnjeg ritma.
Telo se mora prilagoditi ubrzanom tempu, što može izazvati umor i razdražljivost, a kod osoba sa postojećim zdravstvenim problemima može izazvati i ozbiljnije posledice.
1. Postepeno prilagođavanje rasporeda
Ako znate da ćete teško podneti promenu vremena, počnite da idete na spavanje i budite se 15 do 20 minuta ranije svaka dva dana pre nego što dođe promena. Na ovaj način, vaše telo će se postepeno uskladiti sa novim vremenom, što će olakšati prilagođavanje.
Foto: Shutterstock
2. Održavajte dosledan ritam spavanja
Jedan od najvažnijih saveta je da se držite doslednog rasporeda spavanja i buđenja. Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Obezbedite sebi najmanje 7 sati kvalitetnog sna, posebno nakon promene vremena.
3. Pametne navike pred spavanje
Izbegavajte kofein i alkohol barem četiri do šest sati pre spavanja, jer mogu ometati vaš san. Ove navike će vam pomoći da se opustite i brže zaspite, što je ključno za lakše prilagođavanje novom vremenu.
Uladzislau Salikau / Panthermedia / Profimedia
4. Iskoristite prirodnu svetlost
Izloženost jutarnjoj svetlosti pomaže resetovanju vašeg unutrašnjeg biološkog sata. Provedite vreme na otvorenom odmah nakon promene vremena. Prirodno svetlo, čak i ako je oblačno, mnogo je efikasnije od veštačke rasvete.
5. Pazite na ishranu
Jedan od ključnih faktora za lakše prilagođavanje je i ishrana. Pokušajte da večerate u isto vreme svakog dana i izbegavajte teške obroke kasno uveče. Ako ste gladni između obroka, birajte zdrave međuobroke, poput orašastih plodova ili jogurta, umesto brze hrane bogate šećerima i ugljenim hidratima.
Pomeranje sata može poremetiti naš biološki ritam, ali uz nekoliko jednostavnih koraka možemo ublažiti njegove negativne efekte. Uz postepeno prilagođavanje, dosledan raspored spavanja i pametne navike, vaš organizam će se brzo prilagoditi novom vremenu i uživaćete u dužim danima bez stresa.
BONUS VIDEO
PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI
Dodaj komentar