radiobalkanfox
Zanimljivo je da su Kegelove vežbe namenjene i ženama i muškarcima, kod kojih mogu da pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije.
Kegelove vežbe su vežbe namenjene jačanju karličnog dna, a pomažu u smanjivanju rizika od pojave urinarne inkontinencije (nevoljno oticanje urina) i drugih problema, poput pada bešike i materice. Cilj ovih vežbi je da ojačaju mišiće karličnog dna koji predstavljaju potporu materici, bešici i crevima. Ovi mišići starenjem slabe, a posebno se rizik od njihovog slabljenja povećava tokom trudnoće i porođaja, kao i usled gojaznosti.
Zanimljivo je da su Kegelove vežbe namenjene i ženama i muškarcima, kod kojih mogu da pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije.
Foto: Shutterstock
Da biste tačno odredili gde su mišići karličnog dna, zaustavite mlaz dok mokrite – mišići koje koristite da to uradite su oni koje želite da ojačate. Uradite ovo samo jednom radi identifikacije, jer panavljanje zaustavljanja toka mokraće nije dobro za bešiku.
Kako se izvode?
Stegnite mišiće karličnog dna sekund ili dva, zatim ih opustite i to kad vam je bešika prazna. Ponovite to deset puta, tri do četiri puta na dan. Pošto je cela ova radnja unutrašnja i neprimetna za bilo koga drugog, vežbe možte raditi dok čekate u redu na kasi, kad se nađete u zastoju u saobraćaju, kad se tuširate, gledate televiziju i tako dalje.
Kada mišići dna vaše male karlice ojačaju, počnite da ih zadržavate u kontrahovanom stanju po pet sekundi. Postepeno povećavajte ovo vreme do 15 sekundi.
Foto: pexels.com
Za najbolje rezultate treba se fokusirati na naprezanje samo karličnog dna. Treba izbegavati naprezanje mišića stomaka, butina ili zadnjice. Rukom na stomaku može se proveravati da li se stomačni mišići pokreću tokom izvođenja Kegelovih vežbi. Cilj je da oni ostanu u mirovanju. Pri vežbanju ne treba zadržavati vazduh, već treba disati opušteno.
Dženifer Lopez nikad ne jede lososa i bobičasto voće iako ove namirnice obožavaju njena deca.
Dodaj komentar