Lekari upozoravaju na štetne posledice nespavanja

Nedostatak sna dugoročno se povezuje s povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. A novo istraživanje naučnika iz Kuvajta pokazalo je da čak i samo jedna noć lošeg sna može izazvati upalu u telu, smanjujući prirodnu otpornost organizma na infekcije i povrede.

Tokom normalnog sna, krvni pritisak se snižava, a krvni sudovi opuštaju. Ali, analizom monocita – ćelija ključnih za odbranu tela od virusa i bakterija – naučnici su otkrili da nedostatak sna narušava taj fiziološki proces i oslabljuje imuni sistem, piše Daily Mail.

Glavne posljedice lošeg sna uključuju:

Povećanu upalu u telu – što može dovesti do hroničnih bolesti.

Veću osetljivost na infekcije – zbog oslabljenog imunološkog odgovora.

Povećan rizik od gojaznosti – osobe s lošim kvalitetom sna češće imaju viši nivo upalnih markera u krvi.

Rezultati istraživanja

Studija je sprovedena na pet zdravih učesnika s normalnim indeksom telesne mase (BMI), koji su proveli 24 sata bez sna. Analizom krvi pre i posle eksperimenta, utvrđeno je da je samo jedna neprospavana noć povećala broj upalnih monocita, što može dugoročno oštetiti zdrava tkiva.

U drugom delu istraživanja učestvovalo je 237 osoba različite težine, koje su nedelju dana nosile akcelerometar za praćenje aktivnosti i spavanja. Rezultati su pokazali da su gojazni učesnici imali lošiji kvalitet sna i viši nivo upale u telu, prenosi Index.hr.

Kako poboljšati san?

Stručnjaci savetuju da se problemi sa spavanjem ne zanemaruju jer mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje. Osnovne smernice za bolji san uključuju:

Održavanje redovnog rasporeda spavanja.

Smanjenje izloženosti ekranima pre spavanja.

Održavanje telesne aktivnosti tokom dana.

Stvaranje mirnog i udobnog okruženja za spavanje.

Naučnici ističu da je kvalitetan san ključan za dugoročno zdravlje i da bi njegovo poboljšanje moglo smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Koliko sna nam je potrebno?

Prema Sleep Foundationu, preporučena količina sna zavisi od godina:

Deca (3-5 godina): 10-13 sati

Školarci (6-13 godina): 9-11 sati

Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati

Mladi (18-25 godina): 7-9 sati

Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati

Stariji od 65 godina: 7-8 sati

Bonus video:

(Espreso/Nova/Preneo D.M.)