radiobalkanfox
Namirnice poput sezonskog voća i povrća, kao i orašasti plodovi pomažu da se oslobodite umora.
Ukoliko vam se često dešava da ste umorni, čak iako ste imali dovoljno sati sna, razlog tome može biti neadekvatna ishrana.
Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:
– Osećaj umora uglavnom nastaje nakon napornog fizičkog i psihičkog napora, no može se javiti i nakon kvalitetnog i dugog sna. Za takvo stanje, krivac je uglavnom izbor ishrane koju često konzumiramo – navodi nutricionistkinja i otkriva koje namirnice će vam obezbediti više energije:
Neprerađena hrana
Prerađena hrana obično je puna konzervansa, aditiva, natrijuma, trans masti i aditiva koji vas mogu usporiti. Stoga, radije birajte namirnice koje ćete sami kuvati.
Sezonsko voće i povrće
Što je naša hrana svežija, to će sadržati više hranljivih materija. Povrće i voće sadrže velike količine hranljivih sastojaka, a posebno ako je reč o nekoj sezonskoj namirnici iz domaće proizvodnje.
Nemasni proteini
Crveno meso sadrži veliki udeo masti, stoga radije birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, ćuretina i riba. Osim toga, riba sa visokim udelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa i tune može dodati korisne masti, zdrave za srce.
Foto: Shutterstock
Celovite žitarice
Rafinisani ugljeni hidrati poput šećera i belog brašna dodaju malo hranljivih materija. Radije birajte namirnice koje sadrže celovite žitarice i složene hidrate, koje će vas duže držati sitim, ali i dati dobar osećaj energičnosti.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi i semenke, neke su od najboljih namirnica za smanjivanje umora i gladi. Konzumiranje raznih orašastih plodova i semenki, može osigurati zdrave hranljive materije i energiju. No birajte sirove i neslane verzije orašastih plodova.
Zob
Zob sadrži puno vlakana, a dobra je za ljude koji imaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Birajte neprerađene zobene pahuljice, jer ne sadrže dodatne aditive i šećere. Ono što je odlično kod ove namirnice je da je možete jesti i kao među obrok, a ne samo za doručak.
Gde da gledate Informer TV?
INFORMER TV možete da gledate na kablovskim kanalima Telekoma na sledećim platformama: Iris TV pozicija 120, Iris GO pozicija 31, ‘Supernova’ i ‘Supernova’ (move n go) pozicija 20, m:SAT TV pozicija 19; Orion TV na poziciji 20 i Orion aplikacija na poziciji 20; Na kanalima Yettel Hipernet TV na poziciji 89; Crna Gora – TV Plus pozicija 257 i m:SAT TV na poziciji 26; Bosna i Hercegovina – m:SAT TV pozicija 25 za teritoriju Republike Srpske i 35 za teritoriju Federacije BiH; Severna Makedonija – u okviru aplikacije mPlay na poziciji 7 mtel i u okviru m:SAT TV ponude na poziciji 47; Aplikacije ‘Arena klaud’ i „Klik TV“ ili na portalu informer.rs
Kejt Mos se na dodeli nagrada koju organizuju Džordž i Amal Kluni, pojavila u providnoj haljini koja je u potpunosti otkrivala njene gole grudi.
Dodaj komentar