radiobalkanfox
Ukoliko počneš da unosiš više semenki lana, belog luka, blitve i još nekoliko drugih namirnica, osetićeš promenu u količini energije koju imaš.
Mnogi ljudi tokom dana osećaju pad energije i raspoloženja, nešto što bi im pomoglo da se to promeni, zapravo se nalazi u hrani.
Nutricionistkinja Nataša Aleksić otkrila je koje namirnice treba više da unosite, kako biste videli pozitivne promene:
Plava masna riba: Bogata esencijalnim masnim kiselinama, poput DHA, podstiče stvaranje serotonina u mozgu.
Semenke lana: Izvor omega 3 masnih kiselina koje podržavaju stvaranje esencijalnih masnih kiselina. Dodajte ih u razna jela za nutritivni podsticaj.
Tofu: Sadrži tirozin, neurotransmiter koji poboljšava rad žlezda i smanjuje razdražljivost. Ukusan dodatak mnogim jelima!
Integralne žitarice: Održavaju proizvodnju serotonina, pa umesto belog hleba birajte one od integralnih žitarica.
Foto: pexels.com
Čili papričice: Sadrže kapsaicin, koji stimuliše lučenje endorfina – hormona sreće. Dodajte ih jelima za dozu pozitivne energije.
Beli luk: Pored regulacije krvnog pritiska, pomaže u smanjenju anksioznosti i poboljšava raspoloženje.
Blitva: Bogata folnom kiselinom, važnom za nivo serotonina u mozgu.
Tamna čokolada: Sadrži teobromin, feniletilamin, triptofan i kofein za osećaj prijatnosti. Birajte onu sa najmanje 70% kakaa.
Orašasti plodovi: Pružaju proteine, omega 3 masne kiseline i esencijalne kiseline za optimalan rad mozga. Lešnici posebno podstiču serotonin.
Semenke suncokreta: Odlične za popravljanje raspoloženja, pružajući tirozin. Grickajte ih ili dodajte jelima i salatama.
Dodaj komentar