radiobalkanfox
Nadimanje stomaka može da bude neprijatno, posebno ako preraste u hronicitet. Ukoliko je to i vaš problem, a uz to imate i višak kilograma kojih nikako ne možete da se otarasite, saveti nutricioniste Klarise Lenher mogu da vam budu od pomoći.
1. Jedite više vlakana
Kako objašnjava nutricionista Lenher, jedan od glavnih uzroka nadimanja i otečenosti stomaka je zatvor, odnosno otežano pražnjenje creva. U oba slučaja trebalo bi proveriti koliki je bio unos vlakana prethodnih dana. Ali, važno je da u jednom obroku ne bude prevelika količina vlakana, jer to može da izazove suprotan efekat i da dovede do još većeg nadimanja.
– Postepeno dodajte vlakna u vaše obroke, jer to ne samo da će smanjiti osećaj nadimanja, već možete i da izgubite višak kilograma – otkriva nutricionista Lenher.
Ukoliko imate problem sa nadimanjem stomaka i pražnjenjem creva, uključite u ishranu pasulj, orašaste plodove, ovas, kruške, suve šljive i neslane semenke suncokreta i bundeve.
Ovsena kaša sa svežim voćem uvek je dobro rešenje za doručak. Ukoliko joj dodate malo suvih šljiva, oraha ili badema, kao i semenke suncokreta, čije i bundeve dobićete kalorijski jak doručak koji će vas dugo držati sitim i podstaći peristaltiku.
Dodaj komentar