radiobalkanfox
Ilustracija, Foto: Profimedia
Iako ljudi tokom praznika najčešće dobiju barem dva kilograma zbog obilne i kalorične trpeze, poslastica i alkohola, dešava se da neki nabace i veći broj kilograma.
Međutim, postoji trik – tri jednostavna pravila koja vam mogu pomoći da održite težinu tokom ovog perioda.
Naravno, nije rešenje ni da postanete toliko zabrinuti zbog debljanja da oduzmete sebi svu radost i uživanje. Tako imamo dve krajnosti, neki se toliko prepuste, pa se prejedaju ili potpuno izbegavaju hranu, što ih čini nesrećnima, piše EatThisNotThat.
Postoji mnogo bolji i održiviji pristup. Prateći nekoliko jednostavnih pravila, možete uživati u praznicima, pojesti više kolača ili popiti još jedno piće bez osećaja krivice.
Zaslužite poslastice
Praznici ne bi bili isti bez ukusnih kolača, torti i još mnogo toga. Srećom, ne morate se suzdržavati. Umesto toga, zaradite te poslastice vežbanjem. Na primer, ako ste se dobro vežbali ceo mesec, možete pojesti parče bundeve bez griže savesti. Ali ako ste propustili nekoliko treninga i provodili dan na kauču, bolje je preskočiti.
Vežbanjem pre nego što se počastite poslasticom, sprečavate neželjeno dobijanje masti i zapravo povećavate šanse da se te kalorije pretvore u mišićnu masu. Održavanje intenzivnog treninga sagoreva mnogo energije koja je skladištena u obliku glikogena i stvara veliku potrebu za hranljivim materijama, ugljenim hidratima i proteinima. Nemojte biti iznenađeni ako vam još jedna poslastica pomogne da se oporavite nakon vežbanja.
Pratite pravilo 80/20
Mnogi ljudi se popnu na vagu dan nakon praznika i primete da su dobili nekoliko kilograma. Ali nemoguće je dobiti toliko masti u jednom danu. To su uglavnom voda i druge tečnosti. Brzo će nestati.
Umesto da brinete o nekoliko obroka tokom praznika, fokusirajte se na zdravu ishranu 80% vremena. Jedite nemasne proteine, puno povrća, dobre ugljene hidrate i zdrave masti i izbegavajte brzu hranu. Ako to učinite, možete se opustiti tokom preostalih 20% vremena i ne brinuti se.
Nakon što uživate u obilnom obroku sa porodicom i prijateljima, možete se sledeći dan vratiti svojoj uobičajenoj ishrani, bez uticaja na masno tkivo.
Ostanite dosledni vežbanju
Putovanja ili boravak u drugom gradu mogu otežati održavanje uobičajene rutine vežbanja – morate pronaći teretanu, organizovati vreme za trening i možda prilagoditi planove. Ali to je još jedan razlog za vežbanje.
Čak i ako ne možete pronaći teretanu, postoje mnoge druge metode za odličan trening, sagorevanje kalorija i izbegavanje nakupljanja masti dok ste na putovanju. Možete raditi vežbe sa sopstvenom težinom kod kuće ili u hotelu, trčati u okolini ili voziti bicikl. Možete čak i organizovati planinarenje ili skijanje tokom odmora. Sve ovo će vam pomoći da ostanete u formi i održite vitku figuru tokom praznične sezone.
Bonus video:
(Espreso/24 Sedam/ K.O./Prenosi M.M.)
Dodaj komentar