Pravilo 30-30-30 za vitku liniju

Sve popularniji način mršavljenja je uz pravilo 30-30-30, a svi koji su ga probali, kažu da deluje.

Žene koje žele da smršaju, masovno to rade uz pomoć pravila 30-30-30 koje deluje po jednostavnom principu: unesite 30 grama proteina tokom prvih 30 minuta od buđenja, a zatim se posvetite 30 minuta kardio aktivnosti niskog intenziteta, zato je ova dijeta privlačna. 

Pravilo 30-30-30 osmislio je Timoti Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“, ali ga je popularizovao biolog Geri Brecka na Tik Toku. Prema Brecki, ovakav doručak održava telo u stanju sagorevanja masti umesto mišićnog tkiva.

Smanjuje apetit i topi masti

Ova metoda temelji se na istraživanjima koja pokazuju kako kombinacija visokoproteinskog doručka i umerene telesne aktivnosti može pomoći u smanjenju apetita, održavanju šećera u krvi stabilnim i podsticanju sagorevanja masti tokom dana. 

Unos velikih količina proteina odmah ujutro pruža osećaj sitosti i smanjuje nivo hormona gladi. Hrana bogata proteinima, poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki, duže se vari i obezbeđuje energiju.

Kardio vežbe niskog intenziteta

Pravilo 30-30-30 naglašava važnost lagane kardioaktivnosti, poput brze šetnje ili plivanja, pri čemu bi puls trebalo da ostane ispod 135 otkucaja u minutu. Takav intenzitet ne opterećuje telo preteranim stresom, što podstiče dugotrajno sagorevanje masti i stabilizuje nivo hormona. Studija iz 2013. godine pokazala je da je ovakav pristup dugoročno održiviji od visokointenzivnih treninga jer smanjuje rizik od odustajanja.

Osim gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama ističu povećanje nivoa energije, bolju kontrolu šećera u krvi i čistiju kožu. Važno je napomenuti da ostatak dana takođe treba biti uravnotežen. Kako bi dijeta bila efikasna, preporučuje se izbegavanje ultraprerađenih namirnica i konzumiranje niskokaloričnih obroke bogatih povrćem, integralnim namirnicama i proteinima.

Zdravlje

Ako vodite zdrav način života, ali i dalje smatrate da je teško izgubiti ili održati težinu, niste jedini. Ovo je čest razlog zbog kojeg ljudi dignu ruke i potpuno napuste zdravu rutinu. Obično, kada se to dogodi, to je zato što smo dobili mnogo različitih poruka o tome kako izgledaju „zdrave“ navike.

sledeća vest