Prepoznajte simptome na vreme! Evo kako da znate da li vam manjka gvožđa, vitamina A, D, C…

Svaki manjak vitamina i minerala praćen je određenim simptomima, koje treba da prepoznate kako biste rešili problem.

Pojedini ljudi imaju nedostatak određenih vitamina i minerala, ali usled nemogućnosti prepoznavanja simptoma, ne reaguju na vreme.

Ipak postoje znaci koji su tipični za odeđeni nutritivni nedostatak, o čemu je detaljnije objasnila nutricionistkinja Ivana Mišić:

– Nutritivni nedostaci mogu imati značajan uticaj na naše zdravlje, ali ponekad možemo biti nesvesni njihove prisutnosti. Zbog toga je važno znati kako prepoznati znakove i simptome koji mogu ukazivati na nedostatak određenih hranljivih materija u našoj ishrani – ističe nutricionistkinja i otkriva nekoliko ključnih informacija o ovoj temi:

1. Anemija i nedostatak gvožđa

Anemija je čest znak nedostatka gvožđa u organizmu. Simptomi uključuju umor, bledu kožu, krhke nokte i nedostatak energije.

2. Problemi sa vidom i nedostatak vitamina A

Suva koža, suve oči i noćno slepilo mogu ukazivati na nedostatak vitamina A u ishrani.

3. Slab imunološki sistem i nedostatak vitamina C

Česte infekcije, sporiji oporavak od bolesti i česte prehlade mogu biti znakovi nedostatka vitamina C.

Foto: Shutterstock

4. Slabi kosti i nedostatak kalcijuma

Nedostatak kalcijuma može dovesti do krhkih kostiju, osteoporoze i povećanog rizika od preloma kostiju.

5. Problem sa rastom i razvojem i nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može imati ozbiljan uticaj na rast i razvoj, naročito kod dece.

Kako se možete zaštititi?

Raznovrsna ishrana

Jedite raznovrsnu hranu koja uključuje voće, povrće, žitarice, proteine i mlečne proizvode kako biste dobili različite hranljive materije.

Suplementacija

U nekim slučajevima, suplementacija može biti potrebna. Međutim, pre nego što počnete uzimati dodatke, konsultujte se sa stručnjakom za ishranu.

Redovne zdravstvene kontrole

Redovne posete lekaru i nutricionistički pregledi mogu pomoći u prepoznavanju i rešavanju nutritivnih nedostataka.

Zdravlje

Mnogi ne znaju da je sočivo jedna od najzdravijih namirnica, koja može da se koristi u raznim receptima.

sledeća vest