Prirodni načini za snižavanje povišenog pritiska

Postoje prirodni načini koji mogu da vam pomognu u snižavanju krvnog pritiska.

Visok krvni pritisak poznat i kao hipertenzija nastaje kada je telu potrebna velika sila za potiskivanje krvi kroz arterije, zbog čega srce mora naporno da radi. Povećava se rizik od srčanih i moždanih udara, pa je zbog toga važno da znate vrednosti svog pritiska i ako primetite da je došlo do povećanja, preduzmete mere.

Ne morate odmah da pomišljate na lekove, posebno ako ste se tek susreli sa ovim problemom jer postoje i prirodna rešenja koja mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska.

Kategorije visokog pritiska

Nizak krvni pritisak

Vrednosti krvnog pritiska ispod 100/60 mmHg označavaju hipotenziju.

Optimalan krvni pritisak

Sistolni krvni pritisak niži od 120 mmHg i dijastolni krvni pritisak niži od 80 mmHg

Normalan krvni pritisak

Sistolni krvni pritisak od 120 do 129 mmHg i dijastolni krvni pritisak od 80 do 84 mmHg

Visoko normalan krvni pritisak

Sistolni krvni pritisak od 130 do 139 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 85 do 89 mmHg

Hipertenzija – stadijum I (blaga hipertenzija)

Sistolni krvni pritisak od 140 do 159 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 90 do 99 mmHg

Hipertenzija – stadijum II (umerena hipertenzija)

Sistolni krvni pritisak od 160 do 179 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 100 do 109 mmHg

Hipertenzija – stadijum III (teška hipertenzija)

Sistolni krvni pritisak od 180 mmHg ili veći i/ili dijastolni krvni pritisak od 110 ili veći

Ishrana za snižavanje krvnog pritiska

Postoji DASH dijeta koje smanjuje krvni pritisak za 8-14 mmHg, a u njoj treba da se fokusirate na unos:

• 
  

  Voća i povrća (4-5 porcija dnevno)

• 
  

  Celovite žitarice (6-8 porcija dnevno)

• 
  

  Nemasni proteini (riba, živinsko meso – do 6 porcija dnevno)

• 
  

  Mlečni proizvodi sa malo masnoće (2-3 porcije dnevno)

• 
  

  Orašasti plodovi, semenke i mahunarke (4-5 porcija nedeljno)

Foto: Shuterstock

DASH dijeta preporučuje smanjen unos zasićenih i trans masti, prerađenih i zaslađenih namirnica i prekomerne količine soli. 

Kako smanjiti unos natrijuma?

• 
  

  Proverite na etiketama koliko soli sadrže

• 
  

  Isperite konzervirane namirnice pre konzumiranja

• 
  

  Kuvajte kod kuće umesto da jedete gotove obroke

• 
  

  Koristite začine umesto soli

Pića koja pomažu u snižavanju krvnog pritiska su sok od cvekle, sok od šljive, šargarepe i nara, zeleni i crni čaj.

Prirodni dodaci koji snižavaju krvni pritisak

Neki suplementi mogu da pomognu u regulaciji krvnog pritiska, ali ih treba uzimati uz konsultaciju sa lekarom. Među najpoznatijima su:

• 
  

  Koenzim Q10 – antioksidant koji smanjuje oksidativni tres

• 
  

  Ekstrakt belog luka – pomaže u opuštanju krvnih sudova

• 
  

  L-arginin – aminokiselina koja opušta krve sudove

• 
  

  Vitamin C – podržava zdravlje krvnih sudova

Fizička aktivnost 

Redovne fizičke aktivnosti mogu da smanje krvni pritisak za 6-12 mmHg. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno. To može da uključuje brzo hodanje, plivanje, biciklizam, džoging i baštovanstvo.

Foto: Shuterstock

Kvalitetan san i krvni pritisak

Nedostatak sna može da poveća krvni pritisak i da smanji sposobnost tela da reguliše hormon stresa.

Saveti za bolji san

• 
  

  Održavajte redovan raspored spavanja

• 
  

  Vežbajte ranije tokom dana

• 
  

  Izbegavajte obroke i kofein pre spavanja

Kontrola krvnog pritiska zahteva zdrav način života, redovnu fizičku aktivnost i uravnoteženu ishranu. Ako je potrebno, lekar može da uključi i određene lekove. Rano prepoznavanje i delovanje ključni su za očuvanje zdravlja srce i krvnih sudova, piše WebMD.

Zdravlje

Crvenilo na licu može biti znak podmukle bolesti, upozoravaju stručnjaci. Ako primetite da se sve češće pojavljujete „rumeni“, važno je da se odmah obratite lekaru, jer ovo može biti simptom koji ukazuje na ozbiljnije zdravstvene probleme.

sledeća vest