radiobalkanfox
Jednostavni testovi pokazaće vam u kakvoj ste formi za svoje godine i da li treba da se zabrinete.
Evo kako da proverite da li ste u dobroj fizičkoj formi i kako da to popravite ako malo zaostajete.
Test trbušnjaka
Ovaj test meri snagu i izdržljivost stomaka.
Kako se izvodi test?
Uradite vežbu – Lezite na leđa, savijenih kolena, stopala držite na podu, a ruke stavite prekrštene na grudi.
Uradite što više trbušnjaka za jedan minut.
Dobri rezultati
Od 20-30-e godine života: muškarci 40-50 trbušnjaka, žene 35-45 trbušnjaka
Od 40-50-e godine života: muškarci 30-40 trbušnjaka, žene 25-35 trbušnjaka
Od 60-70-e godine života: muškarci 20-30 trbušnjaka, žene 15-25 trbušnjaka
Od 80. godine:: muškarci 15-20 trbušnjaka, žene 10-15 trbušnjaka
Kako se poboljšati – Radite redovno osnovne vežbe kao što su plank i podizanje nogu, povećavajući vremenom broj ponavljanja.
Foto: Shutterstock
Test podizanja
Procenjuje fizičku snagu, koordinaciju i fleksibilnost.
Kako uraditi test? Sedite na pod i ustanite uz minimalnu podršku. Ocenite sebe od 1 -10, oduzimajući poene za svaku podršku ili pomoć korišćenu tokom podizanja.
Ako imate više od 40 godina trebalo bi da imate 8 ili više bodova.
Ako imate manje od 40 godina trebalo bi da imate 10 bodova.
Kako se poboljšati? Radite redovno istezanje celog tela, jogu ili pilates.
Foto: Shutterstock
Sedi i dohvati test
Meri se fleksibilnost donjeg dela leđa i tetive kolena. Kako se izvodi test? Sedite na pod, ispružite noge i ispružite se što je više moguće.
Izmerite koliko ste uspeli da se protegnete.
Dobri rezultati:
Od 20-30 godina: muškarci 38-50 cm, žene 43-56 cm
Od 40-50 godina: muškarci 30-43 cm, žene 38-50 cm
Od 60-70 godina: muškarci 25-38 cm, žene 30-43 cm
Od 80+: muškarci 20-30 cm, žene 25-38 cm
Kako se poboljšati? Radite svakog dana vežbe istezanja sa fokusom na tetive kolena.
Foto: Shutterstock
Test stolice
Meri snagu donjeg dela tela.
Kako izvesti test? Sedite i ustanite sa stolice što više puta za 30 sekundi.
Dobri rezultati:
Od 20-30-e: muškarci 22-28, žene 20-25
Od 40-50-e: muškarci 18-24, žene 15-22
Od 60-70-e: muškarci 14-19, žene 12-17
Od 80+: muškarci 10-15, žene 8-12
Kako se poboljšati?
Radite vežbe za noge poput čučnjeva, iskoraka i podizanja nogu.
Foto: Freepik.com
Plank test
Meri izdržljivost celog tela.
Kako uraditi test? Zadržite položaj planka, mereći koliko dugo možete da ostanete u toj pozi.
Dobri rezultati:
Od 20-30-e: muškarci 106-120 sekundi, žene 90-100 sekundi
Od 40-50-e: muškarci 40-100 sekundi, žene 30-90 sekundi
Od 60+: muškarci 25 sekundi, žene 20 sekundi
Kako se poboljšati? Redovno vežbajte plank, svaki dan produžavajte vreme.
Foto: Shuterstock
Test ravnoteže
Meri snagu i ravnotežu donjeg dela tela.
Kako izvesti test? Držite ravnotežu na jednoj nozi 30 sekundi (sa zatvorenim ili otvorenim očima)
Dobri rezultati:
Od 18-39. godina: 43 sekunde (oči otvorene), 9 sekundi (oči zatvorene)
Od 40-49 godina: 40 sekundi (otvorene), 7 sekundi (zatvorene)
Od 50-59 godina: 37 sekundi (otvorene), 4,8 sekundi (zatvorene)
Od 60-69. godina: 26,9 sekundi (otvorene), 2,8 sekundi (zatvorene)
Od 70-79. godina: 18,3 sekunde (otvorene), 2 sekunde (zatvorene)
Od 80+ godina: 5,6 sekundi (otvorene), 1 sekunda (zatvorene)
Kako se poboljšati? Radite vežbe podizanja nogu tokom dnevnih aktivnosti da biste ojačali mišiće.
Foto: pexels.com
Biljke nisu samo ukras već ključan element za stvaranje prijatnog i zdravog okruženja u našim domovima. Neke se zbog svojih raznoraznih sposobnosti preporučuju kao izvrsni čuvari, ako želite da zaštitite dom i da vam uvek odiše srećom i mirom.
Dodaj komentar