Reguliše apetit, čuva vid, doprinosi plodnosti… Ova namirnica je idealna za razne namaze, a niste svesni koliko je zdrava (FOTO)

Mnogi izbegavaju avokado, jer ne znaju na koji način da ga uvrste u ishranu, a ima toliko mnogo zdravstvenih benefita.

Jedna od namirnica koja je izuzetno zdrava, a veoma malo korišćena u ishrani, definitivno je avokado. Najčešći razlog je što mnogi ljudi nisu sigurni kako da ga pripreme, pa im je jednostavno lakše da ga prosto preskoče u nabavci. 

Međutim, nutricionistkinja Ivana Mišić otkriva upravo kako sve možete da jedete avokado, ali i koji su zdravstveni benefiti koje imate od njega.

Avokado se može jesti na mnogo načina:

– kao dodatak sendvičima ili omletu

– kao dodatak smutijima

– kao ukusan sos prilog, uz razna mesa ili kao sos namaz

A zašto bi bilo dobro da avokado uključite u ishranu?

Bogat je zdravim mastima

Avokado sadrži mononezasićene masti, koje pomažu u smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećanju dobrog holesterola (HDL), čime doprinosi zdravlju srca.

Izvor je vlakana

Vlakna u avokadu pomažu u regulaciji probave, održavanju zdravlja creva i mogu pomoći u kontroli telesne težine.

Foto: Shutterstock

Bogat je antioksidantima

Avokado sadrži antioksidante kao što su vitamin E i lutein, koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

Podržava apsorpciju deugih nutrijenata

Masti u avokadu pomažu u apsorpciji vitamina i minerala rastvorljivih u mastima iz drugih namirnica, kao što su vitamini A, D, E i K.

Pomaže u održavanju zdravlja kože i vida

Avokado je bogat vitaminom C i E, koji su vitalni za zdravu kožu, dok lutein i zeaksantin doprinose zdravlju očiju.

Pomaže u regulisanju apetita

Avokado je niskokalorična, ali zasićujuća namirnica koja vas može dugo držati sitim, u 100g što je prosečna težina 1 avokada ima 160 kCal

Avokado je bogat folnom kiselinom koja može doprineti ženskom zdravlju i plodnosti.

– Obogatite i ozelenite svoje tanjire ovom super namirnicom, koja će podržati vaše opšte zdravlje – zaključuje nutricionistkinja.

Zanimljivosti

Grčka policija ostala je zaprepašćena nakon što su jednu šestočlanu porodicu zatekli kako živi u kolibi od blata i katakombama u planinskom delu u blizini Trikale.

sledeća vest