Simptomi jesenske depresije – Najžena

Depresija je globalni problem, prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, koja pogađa više od 300 miliona ljudi širom sveta. Može se manifestovati na različite načine, uključujući velike depresivne epizode, distimiju i netipičnu depresiju.

Jedan od specifičnih oblika depresije koji se često spominje je sezonski afektivni poremećaj (SAP), poznatiji kao „jesenski/zimski blues“, prenosi Adiva.

Šta je sezonski afektivni poremećaj?

Sezonski afektivni poremećaj predstavlja ponavljajuće epizode depresije koje se javljaju u istom godišnjem dobu, obično u jesen ili zimu, barem dve godine zaredom, a simptomi često nestaju s dolaskom proleća.

Shutterstock

Osobe koje pate od ovog stanja često se susreću s osećajem tuge, gubitkom energije, promenama u apetitu, a neki mogu imati i suicidalne misli.

Uzroci i simptomi

Glavni uzrok sezonskog afektivnog poremećaja može se pripisati smanjenju dnevnog svetla tokom hladnijih meseci. Manjak svetlosti može uticati na nivoe serotonina i melatonina, hormona koji regulišu raspoloženje i spavanje.

Simptomi, prema DSM-5, dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, uključuju osećaj bespomoćnosti, iritabilnost, preterano spavanje, kao i izbegavanje društvenih interakcija.

Kako se nositi sa simptomima?

Za upravljanje jesenskim i zimskim „bluzom“, stručnjaci preporučuju nekoliko pristupa. Pored tradicionalne terapije lekovima i psihoterapijom, sve popularnija je i svetlosna terapija. Ova metoda, koja se prvi put primenjivala u Skandinaviji, pomaže u regulaciji hormona melatonina i neurotransmitera serotonina.

Shutterstock

U Švedskoj, na primer, pacijentima se savetuje nošenje svetle odeće i boravak u dobro osvetljenim prostorima.

Prevencija sezonskog afektivnog poremećaja uključuje aktivnosti koje promiču opšte zdravlje i ravnotežu. Redovno vežbanje, boravak u prirodi, tehnike mindfulnessa i održavanje stabilnog ritma spavanja ključni su za smanjenje simptoma. Učenje strategija za upravljanje stresom takođe može biti od velike pomoći.

Iako se ovaj poremećaj ne može uvek sprečiti, s pravim pristupom i podrškom, jesenski i zimski meseci mogu postati podnošljiviji.

Bonus video: