Šta jesti za blistavu kožu, sjajnu kosu i jake nokte?

Kada je reč o nezi tela, danas u ponudi u drogerijama postoji gotovo sve zamislivo.

Od losiona i hidratantnih krema za lepšu kožu preko balzama i arganovog ulja do lakova protiv listanja i za brži rast noktiju, suplemenata, specijalnih šampona bez sulfata…. Svega ima toliko da više ne možemo ni da izračunamo koliko trošimo na ove proizvode.

Međutim, dok pokušavamo spolja da ojačamo kožu, kosu i nokte, često zaboravljamo koliko je važno baviti se ovim problemima iznutra. Zašto deo novca koji dajete za šampone, kreme i lakove ne biste odvojili za hranu? Možda vas efekat iznenadi!

Koliko kod nega bila važna, pravilna ishrana je glavni faktor kada govorimo o stanju vaše kose, kože i noktiju. Ako se hranite zdravo, lepši izgled je neminovan.

Naime, ako svakodnevno unosite preporučenu dozu vitamina i minerala, vaše telo će bolje funkcionisati. To znači i da će koža biti hidriranija, kosa sjajnija, a nokti jači.

Ne preterujte s vitaminima i mineralima

Ako već imate uravnoteženu ishranu, sastavljenu od povrća, voća, žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, ne bi vam trebalo da su vam neophodni skupi suplementi. Dok su suplementi neophodni u pojedinim slučajevima, oni nisu uvek nužni, pa je najbolje da o tome popričate sa svojim izabranim lekarom, koji će najbolje znati jesu li vam potrebni dodatni nutrijenti, kroz tablete.

Česta greška je unos previše jednog vitamina ili uzimanje nepotrebnih suplemenata. Vaše telo se oslobađa viška vitamina i minerala, što znači da će sve što je suvišno samo „projuriti“ kroz telo i izaći kroz urin i stolicu, što dovodi do bespotrebnog trošenja novca.

Takođe, uzimanje previše jednog vitamina ili minerala može iscrpiti drugi, a važno je napomenuti i da je moguća hipervitaminoza, odnosno višak vitamina u organizmu, koji može dovesti do razvoja bolesti.

Cink i bakar su najbolji primeri, piše klinika Mejo. Istraživanja pokazuju da oni koji uzimaju dodatni cink često dovode do gubitka bakra, minerala važnog za zdravlje kostiju.

„Zaključajte“ vlažnost, podržite rast

Zdrave masti zadržavaju vlagu u vašoj kosi, koži i noktima. Pošto je vaša kosa prvenstveno sačinjena od proteina, potrebno je unositi preporučenu količinu proteina za normalan i brz rast kose.

Nedostatak esencijalnih hranljivih materija ne samo da vas može sprečiti da imate sjajnu kosu, kožu i nokte, već može i pogoršati njihovo trenutno stanje. Oni koji konzumiraju manje kalorija ili su na dijeti s niskim sadržajem ugljenih hidrata, recimo, ponekad imaju tanju i lomljivu kosu.

Naime, kalorije iz ugljenih hidrata proizvode energiju za vitalne organe i tkiva. Кada se unos ugljenih hidrata drastično smanji, telo možda neće imati dovoljno energije da „podrži“ rast kose. Takođe, ako preterujete s ograničavanjem kalorija, možda nećete dobiti dovoljno esencijalnih hranljivih materija, posebno zdravih masti i proteina.

Kalorije koje unosite tokom dana trebalo bi da potiču:

• 20% od proteina
• 20-30% od zdravih masti
• 45-60% iz ugljenih hidrata

Hrana za zdravlje kose, kože i noktiju

Održavajte uravnoteženu ishranu tako što ćete jesti raznovrsnu hranu, kako biste svakodnevno snabdevali zdrave masti, ugljene hidrate, proteine, vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni. Vaša kosa, koža i nokti će vam biti zahvalni!

Pogledajte ovaj brzi vodič za izvore hranljivih materija koji će vam pomoći da imate besprekornu kosu, kožu i nokte.

Zdrave masti:

• Nezasićene masti, kao što su maslinovo ili ulje ulane repice
• Omega-3, koji se nalazi u orašastim plodovima i semenkama, kao što su bademi, čia i lan
• Biljne masti iz avokada

Proteini:

• Živina, kao što su piletina i ćuretina
• Nemasno crveno meso, 85% nemasno ili više
• Plodovi mora, kao što su škampi
• Riba, kao što su losos i tunjevina
• Gvožđe
• Nemasno crveno meso
• Zeleno lisnato povrće, kao što je spanać
• Ojačane žitarice

Vitamin A:

• Кuvano žuto povrće, kao što su slatki krompir i zimska tikvica
• Jetra ili ulje jetre
• Кuvano lisnato povrće, kao što su kelj, repa i ogrlica

Vitamin E:

• Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi i semenke suncokreta
• Ribe, kao što su losos i kalifornijska pastrmka

Vitamin D:

• Jaja, posebno žumance
• Riba, kao što su losos, haringa, sardine i tunjevina u konzervi

BONUS VIDEO

Nutricionista: Moguće je hranom i čajevima promeniti raspoloženje

( Prevela i priredila: T.S.R., Glossy )