Radio BalkanFox

Stručnjak otkrio kad je najbolje da se merite i vidite jeste li smršali

Saveti uz koje ćete biti sigurni da li ste se ugojili ili smršali 

IDEALNO VREME ZA MERENJE TELESNE MASE JE UJUTRU PRE JELA I PIĆA
IDEALNO VREME ZA MERENJE TELESNE MASE JE UJUTRU PRE JELA I PIĆAfoto: Shutterstock / BOKEH STOCK

Pokušaj da smršate je više od igre brojeva. To je pitanje donošenja zdravih životnih izbora, kao što je unos dobrih hranljivih materija i bavljenje fizičkom aktivnošću najmanje pet dana u nedelji.

 

Bilo da vam je broj na vagi važan iz ovog ili onog razloga, ako se često merite onda treba da znate i kako da to pravilno uradite. Lako je stati na vagu, ali da li ćete dobiti pravi broj zavisi od mnogo  toga.


Najbolje vreme za merenje je prvo ujutro nakon što ste otišli ​​u toalet, ali pre nego što bilo šta pojedete ili popijete. Razlog za to je taj što je vaše telo imalo dovoljno vremena da svari svu hranu i piće koje ste konzumirali prethodnog dana dok ste spavali.

Kada se vagate ujutru, želite da nosite što je manje moguće odeće, ili barem da nosite iste stvari kad god stanete na vagu.

 

Koliko često treba da se merite?


Nekoliko studija pokazuje da redovno merenje dovodi do najvećih promena u težini. Neki ljudi vole da se mere jedan dan u nedelji, dok drugi vole da se vagaju svako jutro. Koliko često želite da se vagate zavisi isključivo od vas. 

 

Studija iz 2019. sugeriše da svakodnevna merenja dovode do većeg gubitka težine u poređenju sa grupama ljudi koji su to činili ređe.

 

Redovno vaganje može vam pomoći da ostanete na pravom putu sa svojim ciljevima gubitka težine ili upravljanja težinom – kaže stručnjak za mršavljenje dr.Smit. – To je kao da imate nedeljni budžet. Ako prekoračite budžet jedne nedelje, želite da znate kako biste mogli da ga popravite. Ako ne shvatite da trošite prekomerno svake nedelje, to se zbraja.

VAŽNO JE U KOJE VREME SE MERITE I KOLIKO ČESTO
VAŽNO JE U KOJE VREME SE MERITE I KOLIKO ČESTO foto: Jerome Lobijin / Alamy / Alamy / Profimedia

Ako odlučite da se merite svakodnevno, uverite se da se vagate u isto vreme svakog dana i da nosite istu odeću ili ništa, i da koristite istu vagu svaki put. Ako odlučite da se vagate jednom nedeljno, takođe je u redu. Samo se potrudite da se odmerite istim ili sličnim danima – što znači svake nedelje u sredu, na primer, umesto u petak i ponedeljak.

 

Mnogi ljudi imaju drugačiju rutinu vikendom – primećuje Smit. – Možda jedu više vani, piju alkohol ili grickaju više. Uporedite ponedeljak sa petkom, kada ste imali četiri ili pet dana doslednih aktivnosti i obrazaca ishrane, i videćete veliku razliku između ta dva dana.

 

Takođe je važno napomenuti da za neke ljude, tako pažljivo praćenje tih brojeva možda nije najbolja stvar. Studija iz 2020. sugeriše da je najveća prepreka samokontrolisanom upravljanju težinom bilo nerazumevanje svakodnevnih fluktuacija u vašoj težini, nemogućnost da vidite širu sliku o tome kako se vaša težina menja tokom vremena i zaboravljanje da dosledno merite.

RANO UJUTRU JE NAJBOLJE DA SE MERITE
RANO UJUTRU JE NAJBOLJE DA SE MERITE foto: Natalia Danko / Panthermedia / Profimedia

Imajte na umu da vaša težina odražava promene u vašoj masnoći, ali i promene u mišićima i zadržavanju vode – objašnjava Smit.

 

Na primer, ako počnete da vežbate više, vaša težina može da poraste jer dobijate mišiće, što je dobra stvar! Količina soli ili ugljenih hidrata koju ste jeli takođe može uticati na težinu tečnosti, takođe kao neki lekovi.

 

Za očekivati je da vaša težina varira iz dana u dan — uprkos kalorijama koje ste pojeli ili sagoreli dan ranije. Ipak, ako vam često merenje stvara anksiozost nemojte to onda da radite prečesto. Najvažnija stvar na svakom zdravom životnom putu je da usvojite rutine koje će vas voditi put zdravog načina života, a onda će i kilogrami sami od sebe krenuti da padaju.

 

Bonus video:

9 trikova za brzo mršavljenje 

 




Glossy

radiobalkanfox

Dodaj komentar

Radio Balkanfox
Radio Balkanfox
OFFLINE LIVE
Radio Balkanfox Plus
Radio Balkanfox Plus
OFFLINE LIVE
WP Radio
WP Radio
OFFLINE LIVE
Pregledač zvučnih zapisa