Trikovi za dobar san – Informer.rs

Kako biste se uveče odmorili, veoma je važno da i u toku dana imate male dremke. Stručnjaci tvrde da to nije “greh” i da je to telu potrebno.

Popodnevna dremka nije samo znak lenjosti – ona može sačuvati naše mentalno zdravlje, povećati kreativnost i čak doneti više radosti u svakodnevicu. 

Doktor Tomas Majkl Kilkeni, direktor Instituta za medicinu sna u bolnici Nortvel na Stejten Ajlendu, izdvojio je četiri pravila za savršeno dremanje.

Foto: Shutterstock

Prvo

Neka bude kratko. Idealna dremka traje do 20 minuta, između 13 i 15 časova. Sve preko toga može izazvati osećaj pospanosti i dezorijentacije. Istraživanja su pokazala da duže dremke mogu povećati rizik od gojaznosti, visokog pritiska i metaboličkih problema.

Drugo

Udobnost je ključna. Kilkeni preporučuje da se spava u ležećem položaju, ako je moguće u krevetu, ali i kauč je prihvatljiva opcija. Važno je da okruženje bude mračno i tiho, sa prijatnom temperaturom, prenosi “Nypost“.

Treće

Izbegavajte kafu pre dremke. Iako neki tvrde da kafa pre kratkog sna može pojačati budnost, Kilkeni upozorava da je kofein ipak stimulans koji može otežati uspavljivanje.

Četvrto

Obratite pažnju na kvalitet noćnog sna. Ako vam dremka postane neophodna svakog dana, to je znak da možda ne spavate dovoljno ili kvalitetno tokom noći.

Dremka nije zamena za noćni san, ali uz pravilna pravila može postati vaš najbolji saveznik tokom dana.

Zdravlje

Naučnici tvrde da se jedan od znakova demencije javlja tokom noći i dok spavamo.

sledeća vest