radiobalkanfox
Noge i butine su jedno od najčešćih problematičnih mesta koje bi žene želele da isprave (smanje) ili u najmanju ruku zategnu njihove mišiće. Ove vežbe će vam u tome pomoći…
Da biste imali zategnute noge i butine, možete da vežbate čak i u krevetu. Osim što ćete ojačati mišiće, ovaj jutarnji trening će vam podići energiju, pa ćete celog dana biti produktivniji i dobro raspoloženi.
Foto: Shutterstock
1. Za prednji deo butina
Lezite na leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni. Držite kolena pravo i usmerite prste na gore. Savijte koleno dok noga ne dodirne zadnjicu pa uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vežbu, držite kolena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete deset ponavljanja.
Foto: Shutterstock
2. Za zadnji deo butina
Zauzmite istu pozu kao i za prethodnu vežbu, ali usmerite prste na stopalima ka sebi. Savijajte kolena naizmenično i držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete deset ponavljanja.
Foto: Shutterstock
3. Zategnite unutrašnju stranu butina
Lezite na stranu. Jednom rukom se podbočite, a drugu stavite na kukove. Jedna noga je na krevetu, a drugu polako podižite. Vodite računa da je podižete pod pravim uglom, jer se na taj način zatežu mišići. Ponovite deset puta jednom nogom i isto toliko drugom.
Gde da gledate Informer TV?
INFORMER TV možete da gledate na kablovskim kanalima Telekoma na sledećim platformama: Iris TV pozicija 120, Iris GO pozicija 31, ‘Supernova’ i ‘Supernova’ (move n go) pozicija 20, m:SAT TV pozicija 19; Orion TV na poziciji 20 i Orion aplikacija na poziciji 20; Na kanalima Yettel Hipernet TV na poziciji 89; Crna Gora – TV Plus pozicija 257 i m:SAT TV na poziciji 26; Bosna i Hercegovina – m:SAT TV pozicija 25 za teritoriju Republike Srpske i 35 za teritoriju Federacije BiH; Severna Makedonija – u okviru aplikacije mPlay na poziciji 7 mtel i u okviru m:SAT TV ponude na poziciji 47; Aplikacije ‘Arena klaud’ i „Klik TV“ ili na portalu informer.rs
Proteinska dijeta je namenjena onima koji nemaju vremena, a ni živaca da se bakću sa učenjem teorije, već bi odmah želeli da praktično isprobaju ovu dijetu.
Dodaj komentar